減個脂非得多種方式結合？還是跟著MH找到最適合你的方式

本周問題

1.到底要不要空腹晨跑？

2.有氧無氧運動是否可以互相代替？

3.健身的訓練如何找到最適合自己的重量？

1

到底要不要空腹晨跑？

小編必須誠懇的說，這個事兒還真不是要不要就能回答的，我們必須辯證看待空腹晨跑。

我們曾經說過，你早上空腹進行有氧運動的時候效率會很高，因為身體在夜間會消耗很多你的儲備糖原，在這個時候進行一些有氧運動，身體會直接動用脂肪和蛋白質為你提供能量，所以燃脂效率會更高。

但是對於有些人，比如貧血、低血糖的人來說，空腹晨跑很可能有生命危險。

當你晨跑之後沒有什麼不適並且能保證自己一整天處於興奮狀態，那麼我一定支持你堅持下去，如果正好相反，跑完會覺得頭暈疲憊，又何必跟風堅持呢？

2

有氧和無氧運動能否有所替代？

很多人說自己沒時間保證有氧和無氧的結合，選擇打球兩個小時甚至更久可否起到相同的減脂效果……

我會摸著良心告訴你：絕對不可以

之所以出現這樣的疑問，是因為我們好像走進了一個誤區：用時間來彌補運動強度。但是卻忘了健身的關鍵不在於時長，既不能等量代替也不能一味地疊加。

除此之外還有一個很重要的問題就是，我們對於有氧和無氧運動的區分不是根據運動方式來決定的，而是根據你身體的供能系統的差別，就比如你使出洪荒之力去做十小時的無氧運動，也不會讓你的脂肪高效地減少。

打球這種綜合性運動，自身很難進行理想化把控，很難做到充分的燃脂，所以想達到減脂的目的我們就不推薦了，但是作為興趣愛好，還是要繼續保持的，愛打籃球的男人顏值也一定在線！

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那麼，在時間不多的情況下，我們給你的運動建議是壓縮休息時間，提高無氧的強度，再配合我們說過的高強度HIIT運動，減脂就可以手到擒來了，記住貴在堅持。

3

去健身房訓練如何判斷適合自己的最佳重量？

1.以力量增長為目的，選擇每組5-8次力竭的重量

複合動作（深蹲、卧推、硬拉等）杠鈴從 30kg （空桿+單邊5kg杠鈴片）開始嘗試，啞鈴可以從單邊10kg開始嘗試；

單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 20kg （空桿+單邊5kg杠鈴片）開始嘗試，啞鈴可以從單邊5kg開始嘗試。

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2.以肌肉增長為目的，選擇每組8-12次力竭的重量。

複合動作（深蹲、卧推、硬拉等）杠鈴從 20kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊5kg開始嘗試；

單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 10kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊3kg開始嘗試。

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3.以肌耐力塑形為目的，選擇每組12-18次力竭的重量。

複合動作（深蹲、卧推、硬拉等）杠鈴從 10kg （短桿空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊7.5kg開始嘗試；

單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 10kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊2kg開始嘗試。

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4.以力量增長為目的，可以減少單關節孤立訓練的比例

5.以肌耐力塑形為目的，可以減少複合動作的比例。

今天問答幫到你了嗎

還有其他問題可以向小編提問哦

風裡雨里小編坐在這等著你

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