熱！熱！熱！三伏天，做對這幾件事，健康過夏天

「健康晨報」，只傳播科學健康知識

GIF/145K

熱！熱！熱！入伏三天來，天天氣溫高過35度，簡直是要搞事情的節奏！憋說話，健康君只想待在空調房，不想呼吸，不想工作。

GIF/45K

哇！好舒服！好想就這麼一直吹下去！

想想這才是入伏的第三天，後面還有37天，今年又是「加長版」的三伏天，頓時又不開心了，我這濕了又干，幹了又濕的衣服怎麼辦？怎樣才能熬過剩下的37天！

三伏天這九件事不要做

頸椎最怕吹

天氣熱，很多家庭都長時間開著空調。但如果空調對著頸椎吹，會使頸椎周圍的軟組織產生病變，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口喝水。但喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，如果心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，甚至有可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身體吸收得更好。

還要注意不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒很容易提前老化，並引發各類眼疾。

外出最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快，要盡量少用手揉眼睛，流水洗臉可減少眼睛疾病。

晨練最怕早

夏天天亮得早，很多人習慣早早到公園晨練。但研究表明，早晨6點前正是污染的高峰期，汽車尾氣排放等產生的有害物質在空氣中聚集較多，對人體會產生有害影響。

而且，植物經過一夜的新陳代謝，使植物多的地方非但沒有過多新鮮氧氣，反而積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣中，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

腸胃最怕涼

夏天天氣熱，人們喜愛吃冷飲、冰凍水果等涼爽的東西。但夏季是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

西瓜解暑不宜多吃

預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

西洋參是夏天最好的補氣葯之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕挺好

如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

GIF/545K

「冷粥不冰，過伏天」

夏天不宜吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。

具體做法：

1、山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡2小時後瀝干水分。

2、鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘後，撈出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放致室溫食用。

吹乾頭髮再睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣！

GIF/442K

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

伏天要做的事情

熱水洗澡 祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。對付這些的一個好辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

吃絲瓜 賽人蔘

伏天吃絲瓜賽人蔘，這是因為絲瓜裡邊含有人蔘所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

天熱的時候，涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

健康晨報

三甲醫院高年資醫生供稿

只傳播科學健康知識

關愛身體，關注健康晨報

公眾號ID

健康晨報

來源：南京鼓樓醫院、都市快報、光明日報等

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！