運動到極致，也就是它了！來試試啊
戰繩
這是健身者都不陌生的東西
不過很多人都沒試過
實際上
無論是普通的減肥
還是職業MMA拳手
都將戰繩作為訓練的一部份
維密天使們保持身材
戰繩也是大功臣
余文樂也狂愛戰繩
甚至甩繩最快達到每分鐘300次
簡直燃到爆！
還有辣媽姚晨
孕期健身根本停不下來
更是熱衷戰繩
難怪產後身材恢復那麼快
戰繩直徑在3到5厘米
重量據長度而定
一般為15公斤
戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？
1、鍛煉核心肌肉群
在甩動戰繩的過程中
為了保持身體的穩定和平衡
需要核心肌肉的控制力來維持
▼
2、鍛煉爆發力
快速力量的變換
我們從中能收穫到爆發力量
在甩繩的時候，速度越快
越能體現爆發力
▼
3、鍛煉協調力
想甩動戰繩並不容易
要根據甩動節奏的快慢
高低來控制甩動的頻率和力氣
從左右手的交換中，整體協調也會進步
4、鍛煉身體的平衡
從戰繩的訓練過程中
配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化
對身體的平衡能力時一項挑戰
▼
5、讓肌肉線條更飽滿
戰繩訓練是一項肌耐力訓練
因此會讓肌肉的線條更加完美
6、鍛煉體能
就以上幾點
不難看出這是一項消耗大量體力的運動
戰繩有哪些常用的訓練動作？
1.交叉波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30~60秒
2.雙手反手波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹
每組30~60秒
3.左右強摔
▼
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30~60秒
4.轉胯
▼
鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰
每組30~60秒
5.力量大滿貫
▼
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿
每組30~60秒
注意：5個動作為一個大組
完成後休息60~120秒
共做3~4個大組動作
看上去很容易
當你真正甩起來的時候
就會發現真的是一項綜合訓練
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