瑜伽樹式中，腿總是掉下來，怎麼辦？

瑜伽樹式是瑜伽經典體式之一，深受廣大伽人的喜歡，細心的伽人稍加留意，就會發現，幾乎每節瑜伽課，都會看見它的身影。樹式並不是一個高難度的體式，練習步驟也很簡單，但是做好樹式，有很多伽人，尤其是瑜伽初學者，會面對一個問題：屈膝一側的腿，總是容易掉下來，或者一側屈膝腿不會掉，另一側屈膝腿卻容易掉的情況。

眾所周知，樹式的主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。所以，瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，必然跟腿部肌肉的強弱以及平衡感好壞有很大的關係，此外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊，和屈膝腿一側的髖外展能力受限。

關於以上的四個原因，其中，如何加強腿部肌肉，提高平衡能力的練習，大家都很熟悉，比如所有的站立體式，都可以加強腿部肌肉，單腿站立的體式都可以提高平衡能力，而收緊屈膝腿大腿肌肉，這個在練習樹式的時候，注意到這一點就可以改善，至於屈膝腿一側的髖外展能力受限，這個大家平時可能注意的比較少，今天，就給大家簡單的介紹一下幾個提高髖外展能力瑜伽練習：

1、束角式

坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。

2、俯卧青蛙式

跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開適當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。

3、貓式變體

四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，抬一側髖部外展向上，然後收回，反覆做10次練習，換另一側。

4、側抬腿式

側卧在墊面上，雙腿伸直，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側，抬上方腿外展向上，保持30秒，然後收回，反覆做5次練習，換另一側。

如上所述，導致樹式中，屈膝腿容易掉下來的原因比較多，有時候可能是練習的過程中，站立腿沒有收緊，腳內側沒有向下踩，但排除練習過程中的因素以外，還出現容易向下掉的情況，那大家就要檢查一下，是不是以上的4個原因了，如果是，就趕緊改進吧，如果不是，那就找出原因，然後解決它！

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