別信網上不靠譜的減肥方式，這份減肥食譜更有效！

?減肥首先要樹立一個明確的目標——最大限度的保留肌肉，減去體脂。

1公斤脂肪儲藏≈7700千卡的能量，簡單點來說就是，你如果想減掉1公斤就需要消耗7700千卡的熱量！

7700千卡的熱量≈13斤米飯/16個漢堡

怎麼把這些熱量消耗掉？

一個普通身材的女性慢跑1小時才能消耗300千卡的熱量，7700千卡≈跑步26小時。

運動一小時最減脂的10項運動：

運動一小時所以消耗的卡路里排名依次是，游泳、快跑、慢跑、快走、爬樓梯、跳繩、打網球、減肥操、跳舞、慢走。

現在網路上流傳著許多不靠譜的減肥方式，最不靠譜的就是節食或者單一食物減肥!這種方式只能讓你陷入瘦下去，再反彈回來的怪圈，並不能有效的真正瘦下去。

任何一種單一的減肥方法在把體重減下時，會使身體失去過多的肌肉，造成神經系統功能低下。

極低熱量飲食並不能保證營養均衡，降低代謝率，不可長取。

均衡飲食才是瘦身的王道。

所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

減肥食譜推薦：

1、

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：蔬菜乾面、白菜減肥湯

2、

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯/高麗菜香菇湯、半碗米飯/紅薯粥

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

充足的睡眠不可少

科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦！

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