天下未解之謎：瘦子如何練肌肉？

擁有一身勻稱的肌肉，可以算得上是男人的夢想了。

但有的男人卻因為自己瘦骨的身材而煩惱不堪，他們被人戲稱為「排骨男」。

被女孩兒們嫉妒不已的「吃不胖」體質在他們這裡成為了一個大煩惱——增肌為有魅力的肌肉男和胖子想減肥一樣困難。

如何做才能達到一個好的瘦子增肌效果呢？

①身體檢查

久食不胖可能是自己的消化系統出現了問題，可以去醫院先做一個身體檢查，配合中藥或者醫生建議去調理，從根本上去解決自己瘦弱的來源問題。

②飲食

對瘦子的建議就是：少食多餐。

大多數「排骨」還會存在飲食結構的問題，你可以在飯後給自己泡一杯水解增肌粉。

另外，瘦弱型一定要避免空腹健身，這樣不僅會消耗過多肌肉，更會因低糖而頭暈。

在健身前可以吃一些含糖量高的食物，比如香蕉、巧克力，以及碳水化合物；健身之後也要適量補充。

③運動

運動量：瘦弱型應該以中等運動量為適宜，千萬別為了追求快速增肌而超負荷運動；器械的重量也以中等為優。

鍛煉重點：在鍛煉了兩至三個月後，你會感到自己體力明顯增強，這個時候就可以重點鍛煉你的肌肉群，比如三角肌，肱二頭肌，胸大肌等。

建議：瘦弱型在鍛煉時，最好少參加耐力性的項目，如跑步以及球類運動等。這些運動會消耗你大量的能量，不利於肌肉增長，可能會越來越瘦。

④睡眠

充足的睡眠休息時間有利於提高身體的技能，休息時間要有保證，最好在8-9小時。

⑤堅持

健身貴在堅持，一天兩天甚至一兩年，想要效果好，堅持下去一定能成功。

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一般的俯卧撐都是不藉助器材的徒手健身，但是也有很多人在做俯卧撐運動時，喜歡藉助一些健身器材來完成。

PushX3是一種俯卧撐的輔助器材，可以幫助你更好的鍛煉俯卧撐，同時可以減輕俯卧撐運動對手臂的壓力。PushX3外形有點類似壺鈴，小巧可愛，攜帶方便。

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