幾個動作助你緩解腰痛

腰疼是怎麼回事?一提起腰酸背痛我們首先想到的就是老年人，人老了，難免會這樣，但是現在腰酸背痛已經不是老年人的專利了，很多年輕的朋友也會出現這種情況。其實經常腰疼的人可以試一下下面這些治療方法。

一.判斷自己是哪一種腰疼(常見的)

1、 腰中間疼：棘上、棘間韌帶炎

2、 腰中間靠旁邊一點疼：腰椎小關節損傷、炎症

3、 腰椎兩側肌肉疼：腰肌勞損

4、 腰中間+臀部疼：腰椎間盤源性疼痛

5、 腰中間+臀部+大腿+小腿肚+腳踝：椎間盤突出症

二.腰疼的自我治療方法

對於大多數腰疼，急性期(疼痛癥狀比較明顯)我們建議卧床休息。進入緩解期(疼痛癥狀緩解)後，可以通過練習五點(頭、雙肘、雙足構成五點))支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發生。

三.緩解腰疼的具體動作

患者平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練，對於剛開始練習的患者，我們不規定具體的數量，每次量力而行就可以。但是如果時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，您腰椎病的情況會有非常大的改善。

現在很多職業都需要長時間站或者長時間地坐，久而久之就會使肌肉過度疲勞，進而出現腰酸背痛的情況，當然這也是可以預防和緩解的，只要我們保持正確的坐姿，過一兩個小時轉換下姿勢，這種狀況應該會有所改善。

關注「名醫匯」頭條號，及時掌握更多疾病知識更新動態。點擊「名醫匯」下方導航欄，即可享受免費預約挂號服務!

參考文章：

趙東奇 副主任醫師 松原市中醫院 推拿按摩科

張大明 副主任醫師 骨外科

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！