覺得自己又老又憔悴？都是氣色不好在搞鬼！

對於女生來說，氣血不足就會造成早衰，所以說養足氣血是非常重要的。養足氣血的關鍵在於促進血液循環，仙女們肯定知道要促進全身血液循環可以去泡溫泉啦，或是來個全身SPA按摩，一個利用水的熱度、另一個經由外力來刺激血液循環。

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可是我們總不能天天都泡溫泉或者去做全身SPA按摩啊，不要緊，我們還可以通過自身運動來讓身體產生熱能，刺激身體各個器官的機能運作，達到血液循環的效果！唐老師的「百式」普拉提斯經典動作，不僅可以加強全身血液循環、穩定核心肌肉群，還可以消除腹部脂肪、促進新陳代謝，趕緊試試吧！

唐老師的Yogalates Style：

Step1.躺姿預備。

Step2.膝蓋與肩同寬抬起，彎曲呈90度，雙手扶住膝蓋，深呼吸，肚臍往內收。

Step3.吐氣時，將肩胛骨抬離地板，雙眼直視膝蓋，雙腿朝45度方向延伸，雙手微微輕拍。

Step4.吸氣5口，心中默念：1、2、3、4、5，雙手配合節奏拍打地板5下。

Step5.吐氣5口，心中默念：1、2、3、4、5，雙手配合節奏拍打地板5下。做10次，共100下，就完成經典的百式。（ps.一開始可將膝蓋彎曲練習，比較簡單。）

想像：想像躺著的身體是一艘漂在水上的小船，雙手則是船槳，在上下拍打著水面平穩地向前滑行。注意背部要緊貼地板以保持穩定。

TINA老師說：

手在身體兩側拍打的動作可以訓練肩關節及核心的穩定性。記得腹部要往內收。

這是普拉提斯很經典的動作，能夠強化核心肌肉群。除此之外，即使是每次走路都將腿抬高一些，也能夠達到相同的效果喔！

小貼士：

促進血液循環的食物：

1黑木耳

黑木耳可活血健身，補氣益腎，降血脂，抗血栓，在軟化血管、稀釋血液粘稠度方面有很好的功效，黑木耳還能將體內的垃圾吸附出去，幫助體內廢物排出，促進人體新陳代謝。

2生薑

多吃生薑可以祛除體內的毒氣，並能殺菌養胃，還可讓血糖、血脂、膽固醇降低，有效促進血液循環，預防心腦血管疾病的發作。

3洋蔥

多吃洋蔥即可活血又可降脂，並能擴張疏通血管，降低血管壓力、加速血液循環。

4番茄

番茄內有一種名為蘆丁的維生素，這種維生素可提高人體的氧化功能，還可清除體內的各種垃圾，從而有效增強血管彈性，防止血栓的形成。

雖然依靠自身運動來促進血液循環比泡溫泉、做按摩辛苦得多，但是對身體而言收穫到的益處也是超多的哦。為了好氣色，趕快動起來吧！

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