動一動就能有效減肚子，讓你快速瘦腿、翹臀，下半身越練越性感！

道具準備：健身球一個（其實也可以靈活地換成是足球、皮球等，大小合適就可以了）

1、雙手拿著健身球向前伸直，手臂與腰部成90度角。身體保持挺直，眼視前方。右腿向外踢出約45度角，保持1分鐘，一分鐘後可換腿進行相同的練習。如果時間和身體允許，可適度加大維持的時間。

弓步瘦大腿

1、五指張開，雙手拿著健身球，球的高度約在胸前，兩手肘向外。右腿向前邁出一步，膝蓋微曲。左腿向後一步，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、拿著小球，雙手向前伸直，手臂與上軀幹成90度角。兩腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝後成90度角。

下蹲瘦大腿 鍛煉膝關節

1、張開五指，雙手拿著健身球高舉過頭頂，腳尖與膝蓋向外，兩腳向外打開，寬度約是肩寬2倍，注意腰桿要挺直。

2、整體重心下移，盡量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動作一分鐘，一分鐘後回到動作一，然後將球移至右肩前方，如此循環。

下蹲練翹臀

1、雙手拿著健身球高舉過頭頂，兩腳打開與肩同寬，注意雙手要伸直，腰桿要挺直。

2、重心下移，身體下蹲，身體微微前傾幫助保持平衡，將臀部翹出，大腿盡量與地面平行。同時雙手將球移至胸前。

創造勻稱雙腿

1、雙手拿著健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步狀後身體重心下移，右腿彎膝成90度角，左腿彎膝向下，腳跟抬起。

2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿與地面平行。同時雙手向前伸出，眼視前方。注意手臂保持伸直。完成整個動作20次後可換腿進行相同的練習。

怎樣有效減肚子上的贅肉成為辦公室久坐族經常討論的話題之一。長期久坐導致下半身血液循環不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。

要知道肚子是很容被刺激到的部位之一，只要堅持一段時間的運動鍛煉就可以看到效果。但是很多人都不喜歡運動，又想要有效甩掉肚子上的贅肉，下面小編教大家三招簡單有效的方法，還你平坦小腹。

第一招

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

很多人喜歡在休息的時候吃一些零食舒緩壓力，很可能就是因為這個習慣讓你的小肚子慢慢長出來的哦。拒絕零食，可以減少熱量的攝入。

同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

第二招

不翹腿，不駝背，多扭動。翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。

長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

第三招

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

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