看完這些，一周瘦下去，才能有動力！

　　不太推薦快速的瘦身方法，這樣大部分會反彈。有些人減肥可能用了極端的方法讓自己快速的瘦下來，但是又不能長期的堅持，一旦恢復正常的飲食就會反彈！所以丁寧老師推薦一個可以長期持續並且在一周內就可以有顯著效果的瘦身方法。不容易反彈哦！

　　1.喝水

　　瘦身需要限制飲食，每天從食物中攝入的水分會降低，所以每天要比平時多喝水，最好是溫熱的水。溫水可以使內臟溫度升高，提高基礎代謝的速度。

　　用水代替所有的飲料。

　　有空腹感和餐前都要喝適量的溫水，可以抑制食慾，防止吃的過多，也可以幫助消化。

　　2.飲食

　　飲食要控制量，尤其是高熱量，高糖的食物，少吃。如果要吃，最好在午餐的時候吃。

　　戒掉零食，或者用水果替換零食。

　　多吃蔬菜水果。

　　主食的量也要控制，最少每餐減少一半的主食量，可以多吃些含食物纖維高的蔬菜。晚餐，最好不吃主食。

　　三餐要保證營養均衡，飲食不能太苛刻。

　　三餐要在十二小時內結束，睡前三小時不吃東西。

　　3.運動

　　每周最少運動五天最多六天，每天運動的時間在20分鐘左右。

　　如果運動條件不方便，可以爬樓梯或者做家務。不能不動。

　　瘦身是一個需要堅持的過程，只要認真做了就一定會成功。這樣堅持一個禮拜，一定會有效果的。

很多人瘦身挨餓受累，到最後傷了身體還事倍功半。認識丁寧老師，讓你瘦身少受無用罪。

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