集中注意力感受肌肉狀態？別傻了，換個方式你會做的更好

相信所有人在健身的初期都會被教練或者是朋友不停的告誡：「將注意力集中在目標肌肉群，如果你是為了增肌，那麼這句忠告你要一直牢記在心，如果你是為了提高最大力量，那這句話你就忽略吧。

為什麼？這是很多人都要問的，首先，我們要先搞清楚，對於健身而言，注意力分為兩種：外部注意力、內部注意力，內部注意力大家肯定是耳熟能詳了，感知目標肌肉群在運動時的狀態就是內部注意力的典型代表，那麼外部注意力呢？我們來舉個例子。

假設你在進行杠鈴深蹲，告訴自己臀部收縮，然後發力將杠鈴向上推，這個集中注意力在目標肌肉群的過程就是內部注意力；同樣的前提條件，你暗示自己準備發力讓身體離開地面，這個集中注意力在訓練環境上的過程就是外部注意力。

有研究表明，使用外部注意力進行訓練將有助於提高自身最大力量、極限速度以及爆發力等多項運動表現，因為著重外部注意力將會使得自身的肌肉可以在更少的活動條件下輸出更大的力量。當我們在進行諸如卷腹等項目時，如果採用內部注意力，對於目標肌肉群的刺激是顯而易見的，但是當我們進行大重量訓練時，仍然使用內部注意力的話，只能是起到反作用。

由此可見，不同的集中注意力方式在針對不同的訓練項目時會有著不同的表現，只有當我們確定自己想要實現的目標時，才能因地制宜的選擇合理的方式方法進行鍛煉，而有目的性的健身計劃將會使得訓練效果達到最佳狀態。

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