這10個動作堅持做一個月，就能讓你瘦出平坦的小腹！

肚子上一圈的肉肉真得讓人很難堪，肚子上被勒出來的痕迹真得證明你胖了，怎麼樣才能把自己的「游泳圈」去掉呢？到底該怎麼做才好呢，不妨試試這10個方法，堅持一個月，不信你的小肚子瘦不下去。

1、卷腹起身

做法如圖所示：

（1）躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

（2）呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

（3）吸氣，有控制地躺下來。

2、腳跟前方點地

做法如圖所示：

（1）躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

（2）雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

（3）雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

3、登山式

做法如圖所示：

（1）來到斜板式，身體一條直線；

（2）雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

注意：

（1）速度越快越好；

（2）臀部不要抬太高。

4、轉動的平板式

做法如圖所示：

（1）手肘撐地，身體一條直線；

（2）每次身體左右交替轉向1側，腳併攏；

（3）上方手伸直往上。

5、剪刀腿

做法如圖所示：

（1）躺下來，雙手在後腦勺；

（2）上背部離地，雙腿離開地面；

（3）雙腿上下交替擺動。

6、滑動頂峰式

做法如圖所示：

（1）先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

（2）收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近，吸氣來到斜板式。

7、水手刀式

做法如圖所示：

（1）躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰；

（2）吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

8、直腿抬升

做法如圖所示：

（1）平躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側；

（2）雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

9、交叉登山式

做法如圖所示：雙腿交替往前，找對側手肘；

注意：

（1） 速度越快越好；

（2）臀部不要抬太高。

10、滑動收膝

做法如圖所示：

（1）呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動；

（2）保持肩膀在手腕正上方。

注意：腳上需要兩塊毛巾。

如果你想瘦掉小肚子，可以把這10個動作堅持下來，堅持一個月，保准你能瘦下來。

來源丨微信公眾號「益身悅活」、「中國新聞網」

編輯 | 劉冰玉

?央視綜藝

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