體重真的這麼重要嗎？90％的人都錯了！

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1、同樣的身高體重，身材也會有很大的差別！體重真沒那麼重要，關鍵是健康！！

2、影響你體重的兩大因素：肌肉和脂肪，提高肌肉含量讓你瘦的很快，身材很緊緻！！

3、減脂要看重的不是體重，而是身體維度和熱量消耗。控制熱量，收支平衡！！

對於減脂的人來說，體重真的那麼重要嗎？在大部分控制體重的人眼裡，確實看重體重秤上顯示的體重值！對於體重這個話題我們往後繼續看~

1/ 同樣的BMI值，身材也會差別很大！！

有人說，身高不是問題，體重也不是問題；身高不高，體重很重這才是問題；還有同樣身高、體重和BIM，竟然身材天差地別，這更是問題！！！

真的是這樣嗎？首先，我們來看看這張圖。

健美先生V.s普通胖子

身體質量指數BMI

身體質量指數（Body Mass Index. 簡稱BMI），僅是判斷一個人身體體質和體脂的參數，作為參考用，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。如上圖健美先生v.s普通胖子的對比中，兩人的身高同樣是180cm，體重也都是 100Kg 。那麼也就是說 ，兩人的 BMI指數都是 30.8 。

雖然兩人的體重一樣，BMI值也一樣；但能看出兩人的體型有最大的區別：左邊是一個擁有很多男性夢寐以求的身材，右邊這個就是生活中天天會見到的普通胖子 。而且 ，如果這樣的胖子再這麼不健康地生活下去，可能很快就會進化為死胖子了（話糙理不糙哦~因為肥胖會給身體帶來很多疾病，我們的體內器官加速老化，那麼這樣不健康的器官存活的時間就會很短。）

這怎麼可能？也許你看了之後會這麼說！一個身高 180cm的人，體重100kg ，怎麼還會顯得這麼瘦？(沒錯，人家是練過的！他用來運動的時間是那位胖子的千百倍還多。下面會說脂肪和肌肉的對比，那時你就更加清晰明了了。)

著名的硬派動作巨星 ——巨石強森身高195cm ，體重118Kg， BMI指數31。跟上圖中左邊所描繪的人 ，體形差不多 。（我個人非常喜歡巨石強森，也崇拜他的身材，可惜個子沒有辣么高！）

麥當娜年輕的時候 ，身高 165cm，體重 60Kg。這樣的體重放到國內女性身上，絕對會被認為是很胖了，然而天后年輕時的身材，卻讓整個世界為之著迷 。

2/身高體重都一樣的兩個人，身材卻有如此大的差別，這是什麼因素決定的呢？

其實決定因素就是體內脂肪和肌肉的含量不同導致的！

你見過同樣質量的肌肉和脂肪體積的對比嗎？請看下圖，脂肪和肌肉的密度差就是這麼明顯。

脂肪和肌肉對比圖

從上圖看出同樣是 5Kg的重量，肌肉的體積比脂肪的體積小很多。肌肉的密度大概是 1.12 g/cm3 ，而脂肪大概只有0.79g/cm3。我們可以想像一下，如果一個人的體重不變，只是把多餘的脂肪轉換成肌肉 ，那他將瘦下去多少啊。

我們的減脂或者塑形的時候，特別是減脂的人群，在運動過程中通過無氧力量訓練和有氧運動；體脂肪參與供能消耗減少了，同時你的肌肉也會生長，骨骼肌質量提高了，這一樣一來短期內你的體重也許是小幅度上升了！但是，不要覺得減脂失敗了！你會看到你的身體維度和皮膚緊實度發生明顯的變化，這才是你想要的！！

所以，減脂不要光看體重，更要看維度和身體的變化。減脂的好處，不只是你的體形瘦下來了。而且，訓練肌肉，會讓你越來越瘦！

3/為什麼要適當增肌？肌肉的神奇之處在哪裡？

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成 。在一般人身上 ，脂肪占身體重量的 15%到 25% ，但是只有2%到5%的脂肪會參與到新陳代謝之中 。 肌肉是能耗大戶 ！

一般靜止狀態下1Kg肌肉 24小時大概可以消耗15千卡的能量，而 1Kg脂肪 24小時只能消耗 4千卡 。我們還以健美先生v.s普通胖子的圖為例 ，一個胖子的肌肉含量大約佔身體重量的30% ，一個身材健美的人的肌肉含量約為身體的45%，他們每天即使躺著不動 ，兩個人的基礎代謝也能差出 200多千卡 。

況且 ，在維持日常活動量的情況下，每Kg肌肉 24小時的基礎熱量消耗是 70千卡 ，而脂肪只有可憐的 4千卡 。也就是說 ，圖中兩個人實際每天的熱量消耗差異應該會高達 1000千卡 。健身運動的人每天消耗的熱量多，很難存在熱量多餘而堆積成脂肪的現象；而懶的動彈的人呢，慢慢就會成為了胖子哦！

肌肉除了耗能高，還有：

無氧抗阻訓練過程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外 ，肌肉還會產生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長激素（傳說中的減脂利器 ）的分泌 ，從而帶來肌肉的增加，在此過程中增多的生長激素可有效減脂。同時，肌肉與訓練之後新陳代謝的提高有一定的關係，而新陳代謝的提高可以幫助進行無氧運動的人們達到減脂的目的。另外 ，每增加 1磅肌肉（約 0.45公斤 ），我們還需要額外支付 2500千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益喲~。

最後總結

我經常聽到很多人說他們減脂特別困難，減脂了一兩個月了體重反而更加重了！上述數據證明了，體重只是我們在健身運動中的一個參數，身材勻稱了、比例協調了，只要健康的體重，管它120還是98斤呢，對吧！希望本文能排除你對體重的誤區哦，健身吧！為健康的身體努力付出沒有錯的！！

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圖文創意編輯／"肌"情爆棚的波波~

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