三種抓握方式，三種引體變式方法，教你引體向上！
不管是哪一代年輕人，不管是男性還是女性，不管你是零基礎還是有過訓練，依舊可以完美地做引體向上，鍛煉你的肌肉吧。
教你四種變式引體向上，增加手臂力量，幫助調動手臂和背部的每一塊肌肉。
第一，反手引體向上。這個動作只是手掌從與臉同面轉為與臉相對，與常規的引體向上沒有多大差別，但更有利於鍛煉二頭肌與三角肌。
第二，寬距引體向上。這個動作可以鍛煉更多的背部肌肉，雙手距離要撐得更大。
第三，三角引體向上。做法:胸部垂直提升至右手邊，緊接著，水平移動到左手邊，再回到起始位置，反方向做一次，挑戰性更大。
接下來是抓握的方法:第一，正握欄杆，手背朝面部，這是常規的抓握，肩膀與雙手處在同一個水平面上，將手臂伸展，身體掛住，緩慢上升又勻速放下。第二，對握，也就是中立抓握。抓住兩個平行手環，手掌相對，懸掛住，將胸部提升至欄杆中間，然後回到開始位置。第三，下巴向上抓握，手部握欄杆，手心朝面部，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆處，接著速度放緩，回到起始位置。
編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱
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