三伏天，苦受寒氣侵擾！這樣做，教你護陽祛濕！

護陽 讓你不受寒氣侵擾

常言道，太陽出來暖洋洋，人有了陽氣才能身體充滿活力。而進入三伏天之後，天氣炎熱，吹空調、食冷飲、飲涼茶，加之晚睡晚起等多種因素影響下，使得陽氣受損。同時，暑濕也最傷陽氣。廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師聶斌強調，在夏季避暑之時，也不忘扶陽，可以讓人舒心度夏不被寒氣侵擾。

如何保護好陽氣？除了在日常生活上少貪涼，注意保養外，聶斌更推薦外治法扶陽，他認為這些方法簡單、方便且調理身體的效果較為明顯。

第一件事：暖背

中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。背的寒暖與臟腑的功能息息相關。

聶斌介紹，當風寒入侵人體時，背部是首當其衝的。背部受寒，就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，並可能導致下肢關節及內臟等的不適。在背部的脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。刺激這些穴位，可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。

第二件事：艾灸(火艾灸)

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導來調節臟腑的陰陽平衡。聶斌說，背部艾灸療法，距離皮膚兩厘米，採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式施灸，由於艾絨持久發熱，而且透熱性強，因而用於穴位灸比較適合。補陽時選背腰部取背俞穴，每次艾灸30分鐘，可以起到培補陽氣、調五臟氣血、通經活絡的作用。

健脾祛濕 讓你精神爽

小暑節氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現疲倦乏力、頭身困重、食慾不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。專家認為，脾虛易惹濕，濕氣又易傷脾。這兩者相輔相成，相互影響。所以在小暑時節，既要清熱祛暑，更要注意健脾化濕。

該如何健脾祛濕呢？廣東省第二中醫院心血管科教授王清海認為，食療首當其衝。如果脾虛濕氣重，可以經常用淮山、茯苓、炒扁豆、陳皮、黃芪、党參等健運脾胃的藥材煲湯。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的藥材，更能達到活躍脾胃運化的作用，這樣祛濕才能事半功倍。

其次，脾主四肢，多做肢體運動鍛煉可健脾胃、祛濕氣。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在室內，身體很少流汗，在早晨天氣好時，多外出做運動，因為太陽是最廉價的化濕劑，任何「有點喘、流點汗」的運動，就可以把體內的濕氣發散出來，都有助氣血循環，增加身體的代謝。

第三：按摩穴位。足三里穴（雙側小腿外側，在外膝眼下方四橫指處）是胃經的合穴，「合治內腑」，經常點揉、刺激足三里穴有調理脾胃、運化水濕的作用。

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫養生學，夏季起居時間應順應自然界變化，提倡晚睡早起。晚睡時間比春季稍晚，通常建議10點左右入睡，5點左右起床。另外，無論是老年人還是年輕人，中午小睡一會，不僅能讓心臟得到休息，消除疲勞，為下午的活動補充體力，另一方面可以養人體的陽氣。

運動 宜靜不宜大動

汗為心之液，大量出汗耗心氣，傷心陰。夏季主張宜靜不宜大動，靜則養心。可以適當選擇強度小的舒緩運動，如散步、游泳、打太極拳，微微出汗狀態即可，以減輕心臟負擔。運動時間宜選擇在早晚涼爽時段，避免強日照下進行劇烈運動。

情緒 保持平和心態

火氣通心，夏季火氣旺盛容易傷心陰。火氣還干擾心神，加重煩躁易怒的情緒。緊張的工作後，適當閉目養神，排除雜念，能夠達到養心和放鬆身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心態，自然能夠體會心靜自然涼的妙處。

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