減肥乾貨：做好這幾點，輕鬆突破減肥平台期！

承接上文，上文給大家分析了錯誤的減肥模式所導致的減肥平台期。今天，好營養師將繼續帶大家解讀其他原因所導致的減肥平台期，及其破解方法：

一、身體適應所導致的減肥平台期

這一點通常出現在減肥已經減了一段時間，取得了相當不錯的成果，而且減肥比較認真的人身上。這種平台期是由於身體對於既有的飲食運動模式產生適應的結果。由於長期執行老一套的飲食和運動的模式，身體會對於既有方案做出適應性調整。如降低基礎代謝使能量消耗減少，以匹配低熱量的飲食。另外在運動時，比如一直跑步或者一直做健身操，那麼時間久了，身體就會消耗更少的能量來達成相同的運動量。這樣一來，原有的負能量差就被身體所填平，導致體重下降停滯。

這點其實很好破，這就需要重新評估，改變原有的飲食和運動模式。飲食上，可以把減主食量，或者增加肉類的攝入等等，就要根據具體情況情況進行分析。運動上可以改變運動方式，適當延長運動時間和增加運動強度。

二、心理鬆懈導致的減肥平台期

心理鬆懈往往出現在減肥已進行一段時間，體重一有一定的下降。這時候心裡難免會出現鬆懈的跡象，想著既然已經瘦了一點了，那麼適當的多吃一點或者少運動一會兒，也是情有可原的。但正是由於鬆懈的放縱，導致身體的能量平衡，致使體重下降停滯。

產生這一點的問題，其實還是對於減肥的認知度不夠。減肥並不是一段時間的突擊，突擊之後，如果恢復了原來的飲食，那麼體重很快就會回到之前的水平。這樣的話減肥又有什麼意義呢？其實，減肥在於養成良好的飲食和運動習慣，習慣養成了，不愁體重不恢復到正常水平。

三、增肌作用導致的減肥平台期

這一點經常出現在減肥初期，或者達到目標體重後一段時間，而且易出現在小基數的減肥人群身上。由於小基數人群的體重比較敏感，減肥過程中增肌作用所增加的體重，有可能會抵消脂肪減少所降低的體重。但其實這是好事！

這點大可不必擔心，身體的肌肉增加會讓你的基礎代謝有一個提升，形成所謂的「易瘦體質」。這段時間體重雖然下降不明顯，但是你會明顯感覺自己的肌肉結實了，體型也比之前更好了。

好了，關於減肥的平台期就講到這裡，疏漏之處還望大家批評指正！

更多營養學知識，盡在好營養師！

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