健身不是盲目模仿！怎样才算效果第一的增肌训练？

除了健身干货，什么也没有

当你听到「无痛训练」这个词，在你脑海中浮现了什么？是那些五颜六色的小哑铃？还是在健身房开小差，在健身房按手机、散步、还是在健身房洗澡后就回家？

痛苦等于训练效果，对吗？

像「强度」和「野兽模式」这样的词汇似乎与健身房的进步。如果你不在每一次训练中练到「极端」，那么你就是训练不够刻苦。听起来熟悉吗？

这种心态的问题在于它能带来真正的痛苦。那种痛苦会影响你相当长一段时间内的活动。真正的痛苦和伤害不是玩笑，当然也不是进步的必须条件。

由于网络越来越发达，健身的信息也会更快的传播。很多小伙伴会被破纪录的动作、疯狂练习等等观点而影响。

某些网红的一些极端训练方法并不一定适合所有人的训练。他们出于社交而进行阶段训练。然后，年轻的新手尝试模仿这些人，更重要的是，把这些作为实践的榜样。

在健身房里会见到一些人始终在模仿着某某大咖的一些训练计划。也许他们也尝试过了更大的重量，但是每一次做都觉得关节不太舒服，或者是动作走样了，或者根本完成不了几次次数。

随着社会媒体流行，我们获得大量免费信息，它也可能对真实、科学的信息和教育构成威胁。无聊的真相是很容易流传。从本质上说，舆论压倒了逻辑和有效性。

对力量的追求vs收缩时间

当涉及到增肌时，产生最佳结果的机制还未完全定论。力量的进展仍然是一个重要的和有效的因素，可以刺激肌肉的大小的增加。

极端地说，这种心态在上述社交斗士中引起了注意，并冒着可能受伤的风险。

一个已知但很少受到真正关注的机制是收缩时间。肌肉处于压力之下的时间越多，那么在肌肉衰竭时，增肌的可能性就越大。

为什么这个原则在大多数健身房被忽视了？许多健身爱好者会牺牲姿势，去换取举起更大的重量。错误的动作，使得所有的重量训练都是白费。

如果力量是你的第一目标，那么一定要以力量为目的而训练。另一方面，增肌需要不同的方法。你必须保持20-40秒的收缩时间。对大多数人来说这是一个艰难的事，因为你很可能会减少体重，这意味着你必须把你的自尊放低。

这才是增肌的规律

放下自我

你的第一件事是把你的自尊心放下。当你的目标是增加肌肉大小时，大重量动作并不是优先考虑的问题。

为了以适当的标准和技术练习，你需要稍微减轻一点重量。去做训练动作。一旦你完善了基本原理，你就会发现你能在你的负荷中再次进步。

放慢训练

通常的做法是进行尽可能快的动作，尽可能地超越疲劳和完成大重量的动作。但是在肌肉收缩的时候，你必须放慢你的动作。

开始时，分别以两秒钟来完成离心和向心部分。这将是一个挑战，但是把它看成一种习惯。

训练肌肉

另一个错误的想法是去健身房举铁 。我们说的是健身爱好者举起的重量。当谈到增肌，想想你的训练是锻炼肌肉，而不是简单地举起重物。

当你改变你的观点时，这将极大地影响你的结果。把你的注意力放在肌肉上，而不是杠铃上。

正确看待肌肉疲劳

随着你对训练的新态度，你会开始更加关注疲劳。因为你的目标是注重于杠铃对抗的肌肉，你需要付出努力和疲劳来达到肌肉力竭。

记住，你不是一个举重运动员，也不应该举重。当围度增加时，疼痛可能是敌人，但肌肉疲劳是你的朋友。

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