我知道你為什麼養不成「早起習慣」！
備孕孕產育兒啟蒙兒童心理成長家生活感悟
文 │ 朵媽
圖片來源：百度圖庫
01
有說，女人有項一輩子不會停的事業，人稱減肥。
我在自己產後3個月的時候（大家都懂的），決定在晨間5:00起床，外出晨跑，期待通過鍛煉減輕我的體重負擔。那時，我在微博打卡，也把自己晨跑打卡的照片發給老公，試圖通過外部的監督讓自己繼續。
正如你所料，我在跑了7天之後因為朵朵的一次早醒，打亂了節奏，然後就給了自己花樣借口，再也沒有早起晨跑。
要清楚，我不單放棄了早起，還放棄了跑步這個習慣的建立。
據傳，每天都有成千上百的微信公眾號誕生。我就是在這樣過了紅利期，才緩緩回過神來創建公眾號中的一員。只是在進場的時候，我並不知道它生存的艱辛與殘酷。為了它活著，我有一件小事必須落地，那就是早起寫文，為公號補給生氣。
為了這個目的，我將自己的鬧鐘往前調了1.5個小時，我日常都是8點起床的。
我在6:30起床的習慣，至今已經維持了5個月余。最近1月因為決心擺脫低水平勤奮，參與了《思考，快與慢》的共讀活動，升級我的個人認知，我已經成功將鬧鐘再次提前，現在都是4:50起床。
這是我自己的2個實例，不知道你有沒有發現什麼？同樣都是早起，但因為早起的目的不同，一次失敗，一次就成功了！
但是，僅僅如此而已嗎？
02
其實，所有習慣的建立都有一個共同的原理，那就是甜麵包熱湯模型（TMBRT模型）。你只要了解這個模型，並刻意練習它，好習慣能夠養成，壞習慣也能改掉！
那什麼是甜麵包熱湯模型？
它包含5個要素，T（trigger，觸發器）- M（motivation，動機）-B(behavior, 行為)- R（reward，獎勵）- T（trigger again，再次觸發觸發器）。
難以理解？
我們一起來看看我早起寫作這個習慣。
我的觸發器就是微信公眾號的更文，動機就是我的目的，而寫作就是我的目的。自然的，早起就是我的行為。關鍵是，我的獎勵是什麼？而這個獎勵能夠再次觸發我最初的觸發器，強化我之前的循環（從觸發器動機行為獎勵）。一旦這個循環無數次的輪迴，我的習慣也就養成了。
那怎樣的獎勵，才能無數次的激發它的循環輪迴？
為自己買個蘋果電腦？為自己買個名牌包包？還是出去旅遊一番？抑或是寫作本身就是獎勵？
我自己當初真的就是為自己設置了一個買蘋果電腦的獎勵，當然這是最高獎勵，而我實際上並沒有達成這個最高獎勵的標準。但是，我現在知道，越是依靠外部獎勵，就越是有損內部動機。一旦拿到了自己設定的獎勵，我是否還會繼續？
所以，只有滿足你動機的獎勵，才是真正的獎勵！
我的動機是什麼？寫作。那能滿足寫作這個動機的獎勵是什麼呢？漲粉？10萬+？
我說過了，越是依靠外部獎勵，就越是有損你的內部動機。不管是公號漲粉，還是極高閱讀量，都僅僅是你我的外部動機，來自外部的獎勵。如果你得不到呢？這也是為什麼在每日誕生無數共號的同時，有更多的共號正在消亡的原因。
滿腔熱血進場，一進場發現跟自己想像的完全不是一回事，緩慢的漲粉，冷淡的閱讀量，都能分分鐘讓你懷疑人生。你是不是會想，我這麼做真的有意義嗎？
在進場後，在行動後，你才問這真的有意義嗎？早幹嘛去了！你我都要謹記：
「
做事之前一定想清楚自己做這件事的目的，清楚它對你的意義，重要的是，別忘記評估你我的這個行動是否是達成目的的最佳選擇。
而一旦真的開始行動，我們就只管做，什麼意義不意義，在行動的時候是不需要想的，因為它在行動前就已明確！
而這，正是我之前所犯的錯誤！
不扯遠，說回我們的獎勵。只有找到滿足我們動機的內部獎勵，才能真正有助於我們建立好習慣！
如果你還不清楚，可以搜索文章《獎賞會傷人認知寫作學文選》，它能給你更具體的指點！
03
反之，我們也可以體會一下不好的習慣在甜麵包熱湯模型中的套用。比如拖延這個習慣。
遇到困難，就是那種讓你心裡打鼓，感覺麻煩的事物。這就是我們遇到的觸發器。然後我們的動機就是逃避它。所以我們採取的拖延不做或無視這樣的行為。繼而獲得放鬆認知、舒暢心情的獎勵以滿足我們的動機。
一次又一次，不斷強化，最終養成一遇到對你來說有點困難，有點麻煩的事宜，就想拖延逃避的習慣。
我想，這是你我都曾有過的經歷。
你可能會說，你懂什麼，你都不知道我的情況！
我是不知道你的情況，但如果你一直亮著「紅燈思維」（出處：成甲《好好學習》），是不會有任何改變的，因為你無法接受與你既往認知不同的內容。但如今社會，「綠燈思維」才能讓你我在高人輩出的年代，獲得躍遷，獲得與他們同行的可能。
古有雲，山外有山，人外有人。誠不欺你我！
朵媽
結語
學東西，要學本質的東西！
養成習慣這件事，也是如此！
甜麵包熱湯模型，不單能幫你我養成早起習慣，更能有助於我們養成任何想養成的習慣！
你真的不想試試？
歡迎留下您的珍貴看法
作者介紹
朵媽，坐標上海，復旦大學醫學碩士
一個能帶著一起學習，一起飛的女人
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