癌症為什麼越來越多？看似普通的12點一定要注意，不然很可能癌找上你！

每日7點 營養時間

經濟發展了，生活水平提高了，但是我們生活中似乎聽到誰誰又患癌了的次數變多了，並不是危言聳聽，大家應該會有些許體會，並且還愈發年輕化，從營養學的角度其主要問題就是人們的飲食出現了問題，今天給大家說12點看似普通，無關痛癢的注意事項，但對於健康生活至關重要。

1、注意膳食結構

攝取以植物性食物為主的營養充分且含有多種食物品種的膳食。主要選擇植物來源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工比較低的穀物，一定注意，多吃加工比較低的穀物，穀物加工越精細營養成分損失越多。

2、保持適宜體重

個體的體質指數應保持在18.5~25之間，避免體重過低或超重。（體脂的指數=體重（kg）/身高（m）的平方，不會計算的可以關注我後私信交流。）

3、堅持體力活動

終身堅持體力活動。如果工作時體力活動減少，每天應堅持步行1h或進行相類似的活動量。每周還應該安排相對較劇烈的活動1h。

4、蔬菜和水果

全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天400~800g。

5、其他植物性食物

每天吃各種富含澱粉和富含蛋白質的加工度較低的穀類、豆類、根莖類食物600~800g，佔總能量的45%~60%。少吃精製糖。

6、含酒精類飲料

鼓勵不飲酒，不過量飲酒。如果飲酒，男性每天限飲兩份，女性限飲一份（每份酒的定義為啤酒200ml,果酒100ml，白酒25ml)。

7、肉類

如果吃肉，每日紅肉（如豬、牛、羊等家畜肉）的攝取量應少於80g。最好選擇魚類、禽類或非家養動物代替畜肉。

8、總脂肪和油類

限制攝入含脂肪較多的動物性食物，攝入適量的植物油。油脂的能量佔總能量的15%至30%以下。

9、鹽和腌制食品

減少烹調用食鹽和攝入腌制食品。成人的食鹽總攝入量控制在6g/天以下。

10、貯存

易腐敗的食物應妥善貯存以減少污染。避免吃貯存期長、受真菌污染的食物。

11、保藏

易腐敗的食物，如不能及時吃掉，應冷凍或冷藏。

12、添加劑及殘留量

國家建立和監測對食物中食品添加劑、農藥及其殘留量和其他化學污染物的限量。在規定範圍內的食品添加劑和農藥殘留量不致產生有害作用。

日常多注意以上幾點，開啟你的無癌健康生活。有關生活中的營養健康問題都可以關注我一起隨時交流學習，營養時間，健康生活！

今日營養時間

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