2個月爆減30斤，減肥不拼怎麼行呢？

最新 07-16

作者：大曄曄

努力到無能為力，拼搏到感動自己，你不把自己逼到極致，永遠不知道自己的潛能有多大。

三個月，快走從3km都扛不住，到每天近10km；手從剛開始磨出水泡，到慢慢變成了繭子；俯卧撐從一個都起不來，到一次20個*4組；直腿硬拉從15kg增加到50kg。。。

減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿

（頭大臉大，請勿噴）

性別：女

身高：170cm

減脂前：72kg左右

目前減脂3個月：61kg左右

體重依舊不輕，健身仍在繼續，沒有節食，沒有藥物，只是控制飲食運動，偶爾接近於瘋狂的運動。

我可以雲淡風輕的自嘲肥胖，也可以跟朋友嬉戲打鬧自己結實的身軀。。。但是，從不敢大方在別人面前說體重，照相永遠站在最後，很少自拍，只有我最清楚，胖，一直是最深最自卑的痛。

你可以胖，但請一定要自信，如果不，請學會改變它。這句話說給你，也說給我自己。

從小個頭就比同齡人大，真正胖起來是在青春期發育，內分泌失調，但性格活潑外向，又遺傳老媽運動基因，從小喜歡運動，肉長的很結實，是個柔韌的胖子，記得很清楚，初二體檢71kg，但當時對體重沒有概念，體重巔峰應該是在高三，具體多重，我已然自我選擇了忘記。。。

因為經常運動，肉結實，個子稍微高點，體型不算太臃腫，胖的很勻稱，別人評論的時候，不會說「胖」，會說「壯」！！！用壯來形容女生，這是多麼尷尬的痛，所以自小內心定位就是漢子，永遠是保護弱者的角色，悲傷的會忘記自己其實也是個女生。。。

大學開始減肥，方法是無所不用其極，運動，節食，21天減肥，催吐，暴飲暴食等等，曾一周只吃早飯，晚上環湖騎山地45min，一周瘦了7斤，然後第二周復胖9斤，想死的心都有了。。。

所有以傷害身體的減肥，只會驗證一句話：no zuo no die

四年減肥折騰，體重維持69kg左右，工作之後，感覺作的還不夠厲害，繼續作吧，好吧，終於自食了惡果，慢性糜爛性胃炎，貧血，低血糖。。。每次節食的後果必是暴食，有一次低血糖，我一人在家，站不起來，暈天黑地，虛汗淋漓，嘔吐不止，哭著跟舍友打電話，感覺真的快要死了，呵呵，原來我也有這麼脆弱的時候。。。

自從把身體折騰的不像話後，我也就坦然了，認為自己體形也就這樣了，再怎麼運動也不會減去多少，自我暗示只是骨架大，不顯胖，之後就該吃吃，該喝喝，偶爾運動運動，體重也一直沒什麼變化，體質也慢慢好了起來。。。

好了好了，逼逼了一大堆，知道你們看煩了，現在開始進入正題了

一直有意向學習一下無氧到底該怎麼做？（無氧塑形，有氧消脂，在此強調一下肌肉真的沒那麼好長，所以女生不要害怕無氧，無氧提高你的新陳代謝，有利於脂肪的消耗)

今年二月辦的私教健身，體重71kg左右，體脂偏高，然後有一搭沒一搭的跟著教練鍛煉著，飲食沒有控制；三月底去北京，玩嗨了，回來測了一下身體指標，體重漲到72kg多，當時以為是長肌肉了，還暗自高興，但看到肌肉量沒變，體脂卻升了，心裡無數草泥馬奔騰而過，教練看到這個結果，內心也是崩潰的，說我鍛煉是很努力的，質問我是不是胡吃海喝了，雖然我嘴上沒承認，但心裡想著，教練你真的TM太懂我了！！！

真正開始減脂是在四月初，因為一些事情，心情不好，吃的少了些，但絕對沒有不吃，與此同時又被教練逼著去上課，四月底稱重，竟然掉了近4kg！！！四月份這是我唯一值得高興的事情～同時也真正明白了減脂而不去節食的重要性，也慢慢的把生活的重心放到了健身和減脂上。

忙是治療神經病的良藥，一忙，也不傷感了也不八卦了，也不迷茫了也不無助了，女人的矯情，太多都是閑出來的。之所以胡思亂想就是因為想的太多，而做的太少，畢竟，讀書和健身總有一個要在路上，不是么？

健身：健身是件你努力就必定會有回報的事情。同時，又是件需要你終生維繫的事業。

之前雖說斷斷續續的進行著鍛煉，但頻率強度真的沒怎麼在意過，接觸私教後才知道，頻率強度也很關鍵。私教課一般是5min熱身+45min無氧+40min有氧，跟教練學習動作，自己買了壺齡，啞鈴，跑步機，慢慢學著自己做無氧，加上私教課，無氧頻率在每周2-3次，我的有氧方式比較單一，就是快走，每次30-50min，頻率每周4-6次。中午下班，會在家快走30-50min，偶爾晚上下班接著去健身房鍛煉；瘋狂的時候，會做50min器械，快走40min，晚上接著去健身房，所有空閑的時間貌似都在運動。。。

（秀一秀我的小器械）

你會問我累不累？累！真的很累很累！累了可以休息，但和放棄沒有關係。努力到無能為力，拼搏到感動自己。很多時候都感覺快堅持不住了，每每都會告訴自己，再堅持5min，再堅持一組動作，再堅持那麼一下下，那麼一丟丟。。。

飲食：三分練，七分吃！沒錯，七分！！！

我節食的後果必定暴食，所以這一次沒有節食。

（三個月最常吃的零食和保養品）

五月初，看了一部關於戒糖的科學視頻，不知道哪根筋打錯了，也開始了我的戒糖（人工添加糖，水果除外），我屬於劇愛甜食，無糖不歡的人，可以吃自助，只吃甜點，剛開始真的很難，本來只是想看看自己能抗幾天，但卻堅持了一個多月，所有跟甜食有關的真是一點點都不碰，那段時間，對自己苛刻到了極致。剛開始戒糖，很痛苦，一兩周後慢慢就習慣了，一個月之後對甜食的渴望度真的會下降。後來雖說沒有再刻意戒糖，但糖的攝入真的減少了。飲食有控制，澱粉含量高的食物吃的少，晚飯會控制的少點，但每天都會保證5-6種蔬菜水果，雞蛋牛奶從沒斷過，因為害怕再貧血，棗加核桃一天吃三個（超市的棗夾核桃都快被我買光了），堅果一天一包，害怕營養跟不上，會吃維生素片，害怕皮膚會鬆弛，會啃豬蹄吃豬皮補充膠原蛋白；偶爾嘴饞，會去青露買燒賣（強推，真的好吃），早飯時間緊怕吃不好，會提前麻煩老媽包肉包給我，會每天堅持喝紅豆薏米杏仁粥，運動完會喝牛奶吃雞蛋白補充蛋白質。。。但所有吃的前提都是有量有控制的（請深刻記住這句話）