健身零基礎，如何找到肌肉發力點？
對於健身新手來說，找不到發力感是最關鍵也是最頭疼的問題，明明想要訓練一個部位，想要訓練的部位肌肉沒感覺，但是身體其他部位卻酸痛了，如何找到目標肌肉發力感覺呢？
首先你要知道，我們去健身房不論是做任何運動都需要做到動作標準。可能有些人會問，有些人健身亂練一通為什麼照樣有一身肌肉？要是能像他一樣，那麼只能告訴你，等你練得跟他一樣再說，沒達到那個程度之前，你還是老老實實把動作做規範，規範的動作會讓你的收穫事半功倍。
學會目標肌群發力，所謂的目標肌群發力就是指，想練哪塊肌肉就用哪塊肌肉發力，不要讓身體其他部位的肌肉一同發力，如果沒有學會目標肌群發力，可能你想練腿結果腰酸背痛。這需要你們在練習的過程中注意這3點：體會到目標肌群的伸縮；動作一定要規範；負重量不要過大；
其實一個很簡單的方法就可以解決找不到肌肉發力感，你可以空手嘗試做一些你找不到肌肉發力感覺的動作，緩慢利用空手進行訓練找感覺，找到感覺後再去器械中找感覺，相信你很快就能上手。
如果這樣還找不到感覺，任何一塊肌肉都有它自己的運動軌跡，那麼你可以把動作進行分離，在分離中緩慢感受目標肌肉群體發力的感覺，把速度放慢你就可以很快的找到肌肉群體發力的感覺。
健身新手跟健身老·手區別就在於，一位老手做彎舉3-4組就會感受到目標肌群感覺要爆炸，而新手卻會告訴你胳膊只是有些酸、小臂有些麻，所以說找到目標肌群發力點是非常重要的。
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