你為什麼要不上孩子？備孕，你需要這樣做

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備孕，女性應該要做哪些準備

圖片 by 熊仔媽咪/ 網路

備孕-女性篇 導讀指南

1、備孕前膳食指南

2、備孕前體重管理

3、排卵期周期記錄

4、工作、生活安排

5、運動及鍛煉準備

備孕前膳食指南

孕前3個月開始補充葉酸，夫妻同補，如果曾經有過神經管畸形胎兒史，需雙倍補充哦！天然食物中葉酸生物利用率僅50%，烹調加工損失率可達50%~90%，所以需額外補充合成葉酸

常吃含鐵豐富的食物，因為在孕期媽媽們的血容量會增大，出現生理性貧血，所以在備孕期開始需要補充鐵質，富含鐵質的食物有牛羊肉、雞血、鴨血、動物內臟等，同時多補充VC含量豐富的食物，可以促進鐵質的吸收，比如豬肝炒甜椒、鴨血炒韭菜等

選用碘鹽，常吃海帶、紫菜、淡菜等含碘豐富的食物，孕期碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育將產生不良影響，比如海帶燉豆腐、紫菜蛋花湯、貽貝炒洋蔥等

備孕前體重管理

體重指數（BMI）=體重（KG）÷身高（m）2

BMI≤18.5 體重過輕，適當增加食物量，每日加1~2次餐，比如每天增加200ml牛奶，一個雞蛋

BMI≥24，體重超重，應該減慢進食速度，減少高能量/高脂肪/高糖類食物，選擇低GI、富含膳食纖維、營養密度高的食物，每天增加30~90分鐘中等強度的運動

排卵期周期記錄

堅持排卵試紙測試和溫度測試

做好記錄

了解什麼時段是最佳受孕期

知道是否有排卵不規律的問題

如果存在排卵不規律

應該及時調整

合理安排受孕時間

工作、生活安排

備孕期，儘可能安排好出差日期避開排卵期

頻繁的出差對於生理期也容易產生影響

出差過程中搭乘飛機也會加大備孕女性的心理負擔

英國Durham大學的NadjaReissland醫生，對20位孕期媽咪的追蹤檢查，使用4D彩超對子宮內胎兒的細微動作進行了捕捉，抽煙與不抽煙的胎兒宮內結果如上圖

24、28、32、36周的連續檢查，吸煙母親的胎兒，嘴動和自摸的頻率明顯要高於正常胎兒，這意味著吸煙母親腹中的胎兒中樞神經系統發育延遲了

備孕期要戒酒，因為很多時候懷孕都是意外來臨，如果是酒後受孕，會加大胎兒的出生缺陷，嚴重的可能會導致胎兒酒精譜系障礙，出生後引起各種生長發育障礙

運動及鍛煉準備

慢跑/游泳：燃燒多餘脂肪，可以讓我們更容易受孕，備孕期可以每天30分鐘，體重超重的可以適當延長

普拉提：簡單易學，有目的的鍛煉手臂、胸部、和肩部，對身體的柔韌性是一個很好的促進，非常適合備孕期的女性來進行，特別是普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常強，而強有力的腰腹部肌肉對日後懷孕、分娩、產後的恢復都是一個很好的基礎

瑜伽：練習瑜伽可以促進血液循環，控制激素分泌的腺體，幫助備孕，而在練習瑜伽的時候，呼吸的控制會更好，有利於在生產的時候配合宮縮而幫助順產的進程

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