感覺壓力山大？六招幫你輕鬆減壓！

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在日常生活中，我們常常需要面對來自工作、感情、經濟、社會等方方面面的壓力，當我們感覺到壓力較大的時候，我們應該儘快行動自我減壓，將壓力控制在自我承受的範圍內，同時以積極的心態去面對壓力，才能夠把壓力變成動力，讓自己更好的工作和生活。

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。在心理學當中，主要將壓力分為三種類型：

一、一般單一性生活壓力

在生活的某一時間階段內，經歷某種事件並努力適應，而且其強度不足以使我們崩潰，我們稱這類壓力為一般單一性生活壓力。單一性生活壓力後效往往是正面的，大多有利於人們應對未來的壓力。

二、疊加性壓力

（1）同時性疊加壓力：在同一時間內有若干可構成壓力的事件發生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。

（2）繼時性疊加壓力：兩個以上能構成壓力的事件相繼發生，前者產生的壓力效應尚未消除，後繼的壓力又已發生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。

三、破壞性壓力

又稱極端壓力，包括戰爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架、強暴等。破壞性壓力的後果可能會導致創傷後壓力失調(PTSD)、災難症候群、創傷後壓力綜合征等。在強烈的壓力經歷過去後一段時間才出現的壓力反應，是一種延緩壓力反應，常見情緒沮喪、易激惹、閃回、惡夢、注意力難以集中，以及人際關係疏遠等。災難症候群指強大自然災害後的心理反應，可分為驚嚇期、恢復期及康復等三個階段。

接下來我跟大家分享幾個減壓的小妙招

1·放棄完美主義

很多人之所以對壓力比較敏感，是因為他們是「完美主義者」凡事都要求盡善盡美。這雖然看起來是好事，但我們要知道，在這個世界上所謂的「完美」是不存在的，過度的追求完美只會讓自己身心疲憊。所以，減壓的第一步，就是要放棄「完美主義」。

2·堅持跑步

據研究表明，堅持運動是緩解壓力的有效方法之一，而在眾多運動中，有氧運動項目——跑步，是效果最好的。所以，大家在日常生活不妨試著養成跑步的習慣，讓壓力隨著汗水排出體外。

3·寫下你的感受

當你覺得自己需要傾訴或宣洩而又找不到合適的朋友或方法的時候，不妨試著用文字記錄下自己的感受，要記得，是只寫感受，而不去做評價或其它聯想。有些事情憋在心裡的時候感覺很有壓力，當你真正去正視它、去面對它，把它轉化成文字的時候，你會發現很多事情，不過如此。

4·睡前聽輕音樂

睡前半小時，是一天當中減壓的最好時機，這時候你可以給自己放一首輕音樂，不再去考慮那些讓你感覺到有壓力的事情，只是讓自己沉浸在音樂當中，然後慢慢的放鬆自己的身體和自己的心靈。

5·記錄小確幸

隨著工作節奏和生活節奏的不斷加快，很多人都感覺自己的缺乏幸福感，如果你想要提升自己的「幸福指數」，那麼不妨每天記錄一下生活中的小確幸，可以是上班的時候趕在遲到前一分鐘完成了考勤，也可以是在收音機里聽到了自己喜歡的歌曲，總之你要學著去發現生活中的那些微小而確定的幸福並把它們一一記錄下來。過段時間再去翻看那些，你的幸福感就會有顯著的提升。很多時候，不是我們得到的太少，而是我們想要的太多。珍惜眼前人，珍惜眼前事，讓過去的過去，讓未來的來到。

6·尋求專業支持

如果你覺得自己所承受的壓力已經快要突破自己的極限了，而你在嘗試了上述幾個方法之後也收效甚微，那麼你需要找到心理諮詢師，尋求專業的支持。在心理諮詢師的指導下將壓力給你帶來的負面影響降到最低。

以上就是關於壓力管理的六個方法，希望能夠對大家有所幫助。如果你在減壓方面有什麼心得體會或妙招，也歡迎你通過評論與我分享。

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