夏天秀出好身材，幾個簡單的動作，練出維密模特般的大長腿

維密天使們不僅擁有天生的大長腿，美的不可收拾，讓多少女孩為之羨慕，但除此之外，她們花費在腿部訓練和努力並不少！

女孩子若能夠擁有一雙修長的大腿，顏值分直接UP 不止，沒有誰不付出努力就可以成功，但為了美必須下功夫！

擁有顏值卻不能擁有吸引力的大長腿是怎樣一種體驗？！沒有大長腿就是看著不好看，因為我們都是長腿控！！夏天穿什麼都會很好看！

長腿美女們齊聚一堂，刷刷的大長腿即視感，簡直不要太棒！大長腿的妹子就是很有吸引力，就是要讓很多女孩子一直羨慕和想要獲得的！

你也想要在這個酷熱的夏天穿上一條牛仔短褲呢！是不是也想擁有一雙修長的大腿，那就好好跟著一起來鍛煉羅！

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在運動開始之前，先做30個徒手弓步蹲，熱身一下，活動一下身體，使全身的肌肉活動開，避免肌肉損傷的發生很重要！

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接下來進行對擺高抬腿訓練，注意腳底盡量離開地面，同時調整呼吸，左右算一次，做15次。

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熱身完成以後來做一下左右側弓步的練習，盡量將左腿伸直，右腿膝蓋不要超過腳尖，身體重心放在中間偏右的位置上，左右交替練習，左右算一次，共做15次。

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俯身弓步，雙手支撐地面，重心在前，做弓步姿勢，一條腿大腿和小腿的夾角為90°另一隻腿盡量向後伸，持續0.5s，換腿繼續此動作，一前一後為一次，共做15次

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現在是正弓步，前面的腳膝蓋不超過腳尖，背部挺直，身體左右旋轉，腰腹肌也要發力，重點在於活動髖關節，拉伸髖部肌群肌肉，有利於矯正骨盆前傾。共做15次

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接著做一組開合跳，這個是為了燃燒脂肪做準備的，再完美的身材如果被厚厚的脂肪遮住，一樣的展現不出來完美的身材。雙手雙腳同時張開閉合。一個循環為一次，共做15次

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接下來就是進行靜態的腿部肌肉訓練，弓步盡量還是讓大腿與小腿的夾角為90°，撤一步回到起始姿勢，換腿，另一條腿向前，成弓步，撤回，再換腿，以更好的拉伸大腿前側肌肉。加油！以上所有的動作，基本上是左右交替進行算一次，以上7個訓練動作為一組，一次做３～４組才會有一些效果，加油！

變美的過程怎麼可能是不流一滴汗水的，只有經歷汗水的澆灌，才能練成維秘那樣的身材，一分耕耘一分收穫，。好的身材需要自己去鍛煉的，不是刷微博就能刷出來的，塑造好身材的第一步就是邁開腿動起來吧，這條路上你不是孤獨的，所有想著改變自己的人都在這條路上，所以並不孤獨。動起來吧

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