上班族有效鍛煉防止各種身體疾病

如果有人問，世界上什麼東西最寶貴？我想許多人會不假思索地回答——是金錢。我覺得這不準確，人生中最寶貴的東西是生命，是健康。因為生命和健康是一個人最快樂的源泉，它才是人生中最大的財富。

我健康，因為父母給了我一個健全的身體，對體育的愛好又使我擁有了一顆鮮活的心。我健康，因為我活潑開朗，興趣廣泛，愛交朋友，樂於助人，對生活充滿了美好的憧憬。我健康，因為當同學沮喪時，我為他送上一句慰問；當朋友喪失信心時，我為他奉上一句鼓勵；當朋友哭泣時，我為他獻上一雙輕拍肩膀以做安慰的手……於是我便成了一個快樂富有的人。

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現代社會高速發展，城市「手機族」越來越多。無論是在地鐵上、辦公室里、還是在大街小巷、甚至是在家中客廳和卧室，我們都能看到低頭盯著手機屏幕一族。長時間地低頭，加上缺乏運動，導致頸椎和上背部的肌肉力量不足，對頸椎的支撐能力下降，身體會出現一系列的反應，比如韌帶鈣化、骨質增生，頸椎椎間隙變窄…… 頸痛、頭暈、頭痛、手腳麻木等種種頸椎病癥狀隨之而來，嚴重者甚至會有失眠、焦慮、抑鬱等神經系統癥狀。

有些人說生命在於運動，可有些人又說生命在於靜止。您是否發現剛開始做鍛煉的時候，頭幾年的身體是不錯，可再到後來也沒少進醫院，尤其是心腦血管類疾病。

身為中年人，身體的新陳代謝當然不及後生快，不過，別以為這樣的年齡就不可能有健康的身型。你見在健身室，跑得最多、舉鐵最耐的永遠都是中年人為主，你就知道擁有健碩的身材是很有可能的，快配合以下的這些飲食重點，更快建立肌肉吧！

因此，增強頸椎健康預防意識，改變不良姿勢，花時間去運動就顯得尤為重要。作為一名研究脊柱健康專家，平時除了治療病人以外，我非常重視針對脊椎方面運動鍛煉研究，所以儘管工作很忙，但我還是每周抽出固定的時間去打籃球，通過多年運動，總結了一套科學的放鬆方法，這樣不僅可以提高運動的效率，預防運動中出現損傷，還可以針對性地預防低頭過多導致頸椎病問題。

當然，適合頸椎病患者運動方式有很多種，比如打籃球、米字操、游泳等等。打籃球只是其中的一種，不同的人根據自己的情況來選擇適合自己的運動形式，正如中醫里的「辨證施治」，我們的目的就是為了讓自己不僅「動」起來，也健康起來。

打籃球三十年

總結一套科學放鬆方法

我從小時候就開始打籃球，無論身在何處，我每周至少打一次籃球，堅持到現在已經有三十年了。付出總有收穫，從不停歇地鍛煉，造就我身體一直處在健康當中。

鍛煉是為了健康，持續堅持一輩子也是立定精神。一念恆信升起，全身心投入其中，知行合一。慢慢地，身體得到了舒展，工作生活中的勞累也得以妥善安放。

俗話說：筋長一寸，壽延十年

每周二、周四晚上下班後都是我和同事們的籃球「PK」時間，周二、周四，其實是我專家門診時間，也是最忙碌的時候，但下班後和兄弟們一起打打籃球出出汗舒展舒展筋骨是人生一大樂事，鍛煉身體不說，還增加了革命友誼，一直以來，我都堅持著，「在動中樂」，對我們科室團結合作精神及凝聚力的形成起著促進作用。

每次打籃球前，我都會花上10-15分鐘做一下熱身運動，熱身運動分為下肢，上肢，身體前面、後面和側面的肌肉的放鬆，主要以拉伸肌肉為主。

1、熱身篇

A、活動下肢關節及拉伸下肢肌肉，激活下肌肉的力量。下肢是整個上半身的基礎，古人練功要做到「上虛下實」，下盤穩定了，身體才能更好地發力B。拉伸上肢的肌肉，放鬆手臂內側的肌肉

C、拉伸身體前面的肌肉，使身體前面的肌肉恢復其生理長度

D、拉伸身體後面的肌肉，舒緩身體後面肌肉的緊張性

E、拉伸身體側面的肌肉，恢復身體轉動的靈活性

F、拉伸脊椎骨

通過吊單杠的形式，可以把人脊椎骨的胸腰椎體的間隙拉開，有利於小幅度錯位的椎體的「自我複位」，同時，配合向下蹬腿的動作，還可以糾正長短腿。應用到臨床上，不少背痛和腰痛的患者，除了治療外，再加上「吊單杠」這個動作，疼痛會消除得更快。

G、五指和三指俯卧撐

針灸，推拿都要講究指力，五指和三指俯卧撐，能很好地強化手指的力量。我要求自己和學生每天都要做100個指卧撐，這樣才能保證我們在臨床上能很好地為患者們治療。

2、運動篇

頸椎最愛打籃球

運動過程中，我們多以仰頭後伸身體的動作為主，例如投籃比賽，投球時適當地跳投，為的是更好鍛煉人體後面的肌肉，以對抗我們日常生活中低頭彎腰等動作對身體造成的傷害。

輸球後，罰五指俯卧撐。

運動過程中，我都堅持喝溫開水，絕不喝冷飲，防止胃腸受寒發生痙攣而發生胃痛或腹痛。

3、運動後——身心舒暢離開運動場

運動不宜劇烈，多以一小時為宜。結束後，要做整理運動，讓肌肉的乳酸更快地消除，保證第二天身體不出現酸痛。

離開時，要及時換上衣服，防止著涼。我們伴著汗水和笑聲回家，美美地睡上一覺，然後開始第二天的工作……

專家有話說

大家保健的意識要增強，時間都是擠出來的，每天您抽出哪怕只有半小時來鍛煉，對身體都是大有好處的。在這裡，我有兩個小建議：1、每個人的體質不一樣，工作性質也不一樣，導致我們的身體狀況也不盡相同，在運動的選擇上，最好諮詢相關專業人士，找到適合自己的運動方式：2、如果你有頸椎病的癥狀，優先到脊柱專科接受治療，並聽從醫生的建議，再安排運動康復處方，千萬別自作主張，否則不僅沒鍛煉好身體，還加重了病情。

健康是每一個人所追求的，但是又有幾個人真正的懂得健康的含義呢？在許多的人看來，身體就是革命的本錢，因此擁有一個健康強壯的體魄才是最重要的。但是這一觀點是錯誤的，長期以來，人們對健康的理解往往只停留在其身體的健康，從而忽略了一個重要的健康問題――心理健康。 我現在所講的心理問題已不僅僅是單指那些有工作壓力的成年人了。其實，青少年的心理問題尤其嚴重。有資料顯示，如今青少年的自殺率比成年人的要高得多。原因在於，青少年往往不懂得要如何去調整自己的情緒，發泄自己所抑制、積壓的情感。所以才會造成這一不良的現象。種種資料表明，心理問題是不能夠再被忽視了，心理問題所造成的傷害也是不容質疑的。

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