夏季減肥之一周減肥食譜，其實好身材一直在你身邊

如何在一個月快速完成減肥瘦身，制定一套健康的減肥計劃是必須的，更重要的是堅持按著計劃去做，要健康減肥，我給大家推薦一周減肥食譜，還原你期待的好身材

周一減肥食譜

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

周二減肥食譜

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三減肥食譜

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯

周四減肥食譜

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

為了實現在一個月快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什麼喝了什麼。這些記錄是很有幫助的，調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重

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