人老先老腿！教你一套動脈操 呵護血管健康
俗話說「人老先老腿」,腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病,很可能是動脈硬化閉塞症的前兆。中、老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。今天教大家一套動脈操(學名:勃格式運動),它有助於促進患肢側支循環建立,增加患肢血供。
預備動作:全身放鬆,仰卧於床上,兩胳膊平直於身體兩側,兩下肢伸直。
動作1:平卧
雙下肢抬高45度,堅持1-2分鐘,直至足部皮膚蒼白30-60秒。若無力同時抬高雙下肢者,可左右下肢交換抬高45度,各堅持1-2分鐘或根據體力抬高不足2分鐘即可。
智慧/攝
動作2:坐姿
雙下肢下垂至床旁2-5分鐘,雙足同時內收、外展、屈膝或踝關節活動,活動兩足和足趾10次,幅度不宜過大過快,直至患肢皮膚潮紅或發紫為止。
智慧/攝
動作3:恢復平卧位
將患肢放平休息1-3分鐘後。再將以上動作如此反覆5次。根據自身情況以不要過勞過累為度,每日活動3-5次。
如果出現下肢乏力、發涼、麻木、疼痛等癥狀,請及時到血管外科(或周圍血管科)專科就診,明確疾病原因。如果明確診斷有動脈硬化、斑塊形成,下肢動脈硬化狹窄,都可以用這套操進行鍛煉,改善循環。需要注意的是,因為腰椎疾病出現下肢癥狀的患者做這套操癥狀改善不明顯,有下肢深靜脈血栓形成的病史的患者也禁忌做這套操。
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