產科醫生說：產後變水桶腰肚皮鬆弛，坐月子讓女人重獲新生

在這個烈日炎炎、熱浪滾滾的夏天，你們使出渾身力氣、汗水濕透，把一個小生命帶到人間，完成了人類繁衍的偉大使命。誰能跟你們比辛苦，誰有你們更可愛？！生完孩子身體虛弱，又要餵奶又要斗酷暑，還有孕前產後身材的差距…想想產前自己的火辣身材，再看看產後的水桶腰，媽咪們確實是要頭大的。想要告別水桶腰，看看我是怎麼做的吧，希望幫助到你們。

產後變成「水桶腰」的原因

1．孕期體重增長過多。媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長發育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。

2．產後缺乏運動。新媽咪產後飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。

3．腹部皮膚鬆弛。懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。

4．睡眠過少。研究表明，有的媽咪因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖。

5．內分泌紊亂。新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。

專家提示：新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。

叮嚀1 房間要舒爽怡人

房間里的陽光要充足，任何人都不可在這裡吸煙。無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是，換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。

室溫保持在20℃-25℃之間，濕度保持在50%-60%之間。天氣過於炎熱時，為了避免媽咪中暑，可用電風扇或空調來降室溫。但切不可把溫度降得過低，以免媽咪和小寶寶受涼，患上傷風感冒。

叮嚀2 充足地卧床休息

媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產後一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠，日間也應安排兩個小時的午睡。這樣有助於體力恢復，並可提高食慾，促進乳汁的分泌。

叮嚀3 穿著要薄厚適中

產後身體大量出汗，內衣宜穿吸水性較強的棉製品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。

叮嚀4 切忌讓身體受風受涼

媽咪在產後分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經常開著；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，被電風扇、空調或穿堂風吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滯留於肌肉和關節中，日後常引起酸痛或月經不調。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪，著涼後也很容易感冒。

叮嚀5 內衣內褲要天天換洗

產後的頭些天，媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把內褲弄髒。因此，在產後的10天內，內褲、內衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。

叮嚀6 注意及時排尿

媽咪應該在產後6-8小時及時排尿，這是產後恢復期的一件大事。一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利於產後恢復。如果不習慣卧床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫生導尿。

叮嚀7 採取科學的卧姿

為了防止子宮向一側或向後傾倒，媽咪要經常變換躺卧姿勢。正確的做法是，仰卧與側卧交替，從產後第2天開始俯卧，每天1-2次，每次15-20分鐘。產後兩周，可採取胸膝卧位，促進子宮儘快複位。

叮嚀8 讓身體保持清爽衛生

會陰部無傷口，疲勞基本恢復，產後3天可開始洗浴。衛生間要溫暖，水溫以34℃-36℃為宜，時間不可過長，以淋浴為宜。浴後丈夫應趕快幫助擦乾身體，頭髮未乾時不可結辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛、頸強，可用熱風吹乾頭髮。提醒一點，若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口癒合後再進行洗浴，可先做擦浴。

叮嚀9 細心呵護外陰

每次如廁後，都要用溫清水洗外陰，勤換衛生護墊。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷，勤換衛生護墊。如果傷口紅腫、發熱，應及早請醫生指導處理。

叮嚀10 留意觀察惡露變化

惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫生。

叮嚀11 儘早下床多走動

媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病，在產後12小時便可坐起進餐、進水，24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間里慢慢地走走，每天2-3次，每次30分鐘。提醒一點，第一次下床走動時要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以後，逐漸增加活動次數和時間，半個月後開始做些輕微的家務。

產後要穿收肚子的衣服

這個秘密是幫我接生的產科主任告訴我的，產後一定要穿收肚子的，順產七天，剖腹產半個月就可以穿。薄薄的面料，透氣性還非常好，舒服不緊繃，生過孩子我體重135斤，產後42天去產檢變成127斤，寶寶三個月去拍照的時候直接灰付到了孕前的身材，並且沒有一點肚子，他們都說我不像我寶寶的麻麻，很開心。

產後第一時間母乳餵養

分娩後2小時是母乳餵養的最佳時機，在條件允許的情況下醫生會幫助新手媽媽進行第一次哺乳，醫生會將寶寶放在媽媽裸露的胸膛上，寶寶會本能地尋找乳頭並開始吸吮，這樣可以增加乳汁分泌，讓寶寶吃到更多初乳，增加免疫力，另外還可以幫助媽媽刺激子宮收縮，減少子宮出血。

但是新媽媽生產完還處於比較虛弱的狀態，建議餵奶時間在5-10分鐘，並且採用側卧餵奶的姿勢。

乳頭含得越深越好

哺乳時，讓寶寶把媽媽的乳頭含得越深越好，以使寶寶吸吮乳汁時吸進的空氣達到最少的程度。空氣吸進太多的話，會使寶寶的腸子里充滿氣體，從而經常哭鬧，容易在打隔時吐奶。一側乳房哺乳約10分鐘後，讓寶寶打隔，再用另一側的乳房來哺乳。這樣會使哺乳達到最佳效果。

最好寶寶剛一出生就喂初乳

促使乳汁分泌量增大的最重要刺激就是寶寶吸吮媽媽的乳汁。因此，即使一開始母乳的分泌量較小，只要經常讓寶寶吸吮加以刺激，就能使乳汁的分泌暢通。不過，像這樣使乳汁分泌暢通，從而使寶寶能夠吃飽，多少需要花費一定的時間。為了不使寶寶在這段時間裡感到飢餓而用奶粉來替代母乳的話，會使母乳漸漸減少;而且，寶寶習慣吃奶粉後就不願意再吸吮乳汁了。為此，在寶寶剛一出生時就應該儘快讓寶寶吸吮乳汁。另外，可以在一兩天內不進行哺乳，因此，沒有必要馬上用奶粉來代替。

母乳餵養對於寶寶的健康成長是非常有利的， 可是如果想要保證母乳餵養能夠發揮其應有的效用，那麼對於上面提到的這些事情是一定要多加註意，小編給大家介紹的事情，各位新媽媽一定要牢記於心。

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