聖嚴法師：如何進行每日的打坐修行？

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如何進行每日的打坐修行？這是一個重要的問題，雖然在一些修行人看來這也許是顯而易見的，但其實許多人對此有誤解。我經常在想，到底有多少人只是因為不知道如何進行，以致在日常修行中卡住了。

首先，打坐要有適當的心態；其次，要知道如何正確使用方法；第三，在使用方法之前和使用方法時，要放鬆心情。這說起來容易，但許多人不知道如何放鬆：有些人太努力去放鬆，結果反而變得更緊張；其他人則過於放鬆，以致昏沉或散亂。這兩個極端都是錯誤的，那也就是為什麼修行的適當心態是如此的重要。

什麼是適當的心態？就是告訴自己，每天花在修行上的時間是最享受、最舒服、最愉快的時間。由於我們每天不是花那麼多的時間打坐，所以安排用來修行的時間是很寶貴的。如果有這種態度，打坐時就不會覺得緊緊張張或昏昏沉沉。

你是把打坐當成責任義務，還是覺得很享受？如果不享受打坐，就很難維持穩定、長期的修行。如果享受不能自然而然降臨到你身上，那麼就試著培養享受的態度。例如，在打坐前，提醒自己對即將要做的事要感覺很高興。例如當我還是學生的時候，每天早上吃完早餐，早餐和午餐相隔六個小時，因此十一點的時候我已經餓慘了。最後一節課是從十一點到十二點，下課鐘響時，我就很高興，因為午餐的時間到了，我的身心就融入這種喜悅中。你們對於打坐也應該培養出這種態度。

打坐時，把它想成是無憂無慮的時刻，其他時刻則免不了要考慮到困難和責任。打坐是身心擺脫負擔的時刻，有機會放下其他一切事情，是一種解脫。

要確定你的姿勢正確，然後忘掉身體。如果擔心身體，就不能放鬆。然後告訴你的心要自由自在，告訴自己不要用任何方式來限制你的心、想這想那的。放下，但卻不是以作白日夢的方式。在那一點上，觀察你的心，看它往哪裡去，但不要跟著去。如果跟著念頭而去，就是讓念頭控制了你。但如果跟著念頭去了，也不要對自己生氣。一旦覺察到自己跟隨散亂的念頭，這些念頭通常自己就會離去。

如果你跟著散亂的念頭而去，就是把自己的覺知限制在那個特定的思緒上。如果不跟隨散亂的念頭，心靈便是自由、開放的。告訴你的心，它要上哪兒就上哪兒，但你不會跟著去。這時身體就會放鬆，心就會自由，因為你沒有以任何方式來限制它。這是最享受的時刻，無事可做，身心自在。

如果沒有念頭，那很好，就維持在那種狀態；如果念頭生起，就注意呼吸。如果呼吸細長平順，那表示很舒服，甚至不必繼續注意呼吸。如果心很清明，就只管打坐。然而，一旦開始知覺到自己的身體，就要確保自己的姿勢正確。我希望你們能做到，不要認為是因為欠了別人什麼，而不得不打坐。

文字非原創，整理自網路

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