7種食物＋6款茶，糖友夏季養生不必愁啦！

桑拿天，您食慾好嗎？有沒有身體不舒服的感覺？心情煩躁嗎？

別急，這是糖友夏季的常見反應，您需要養生啦，吃點啥，喝點啥呢？

7種養生食物，夏季常吃

桑拿天，天氣炎熱且潮濕，糖友脾胃功能易受外界環境抑制，所以，飲食宜選擇清熱燥濕、健脾化濕的食物。

1.苦瓜——清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿。另外也可以祛痱子，如果感覺自己暑熱煩渴，出現身上長痱子等情況，糖友都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

2.絲瓜——清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等，糖友不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

3.冬瓜——清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食慾的作用。其不含脂肪且含糖量較低，適合糖友食用。

4.黃鱔——補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨。民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑(7月7日)前後一個月的鱔魚最為滋補。

另外，夏季是風濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用，適合糖尿病合并有類風濕關節炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘糖友食用。

5.羊肉——民間有「喝上伏羊一碗湯，不用神醫開藥方」的說法。羊經過冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，糖友食慾減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食慾。另外，食後人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內的垃圾能得到很好的清除。

限於糖友的飲食原則，宜放在午餐，且羊肉湯不要超過200毫升，羊肉50克左右(約合90千卡熱量)，同時配合蔬菜搭配食用，並及時在餐後2小時測血糖。

6.鴨肉——「大暑老鴨勝補藥」。鴨屬水禽，由於生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼，根據中醫熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。

三伏天食用鴨肉，不會過於肥膩，性質偏涼，不會引起上火等問題。但也要遵循糖尿病飲食原則，一般每餐食用：40克左右。鴨胸脯肉含熱量低。一般每餐食用：40克左右鴨胸脯肉

7.山竹——被稱為「果後」。現代研究表明，山竹含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病後都有很好的調養作用。

山竹果肉含可溶性固形物16.8%，檸檬酸0.63%，還含有其它維生素B1，B2，C4和礦物質，具有降燥、清涼解熱的作用;山竹中所含有的膳食纖維，在腸胃中會因為吸水而膨脹，過量的食用會引起便秘，適量食用可以增加糖友飽腹感。

中醫性味功效：性平，味甘、微酸。皮：性涼，味苦、澀;健脾生津，止瀉。

每100克山竹能量69千卡，建議糖友餐後2小時服用，每次食用130克左右。

溫馨提示：飲食在選擇上宜以清淡爽口，少吃油膩不容易消化的食物；不吃生冷食品；多食用具有消熱利濕健脾食物；盡量少吃辛辣和油炸食品。

6款飲品，夏季多喝一些

三伏天糖友需注意補充水分，除礦泉水、茶水外，推薦6款中藥自製飲品。

1.桑葉：桑葉3克～9克，與菊花同泡茶。功效：疏散風熱、清肝明目。

2.荷葉：荷葉、綠茶各適量泡茶，功效：清熱涼血、健脾利水。

3.玉蝴蝶：又名木蝴蝶、千張紙。清肺開音，疏肝理氣。每天3克泡茶。

4.月季花、玫瑰花：活血調經，消腫。用沸水沖泡代茶飲，適合女性糖友。

5.苦丁茶：每次3克泡茶，每天3次，適合高血壓、高血脂、糖尿病人群飲用，有預防腦血管病的作用。據史料記載，苦丁茶還有護膚養顏之功效，被譽為「貢茶」。

6.玉米須：玉米須利水消腫，新鮮、干品皆可，每次30克泡茶，每天1次～2次，降壓、利尿，用於高血壓、糖尿病，還可用於肝炎、膽道結石、鼻炎、哮喘等病症。

夏季養生，這5條不能忘

1.每天保證7小時高質量的睡眠。

2.室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，如果是開風扇，不宜對著頭部直吹，以防發生「面癱」等疾病。

3.汗透的衣服及時更換，以防皮膚排泄受阻或受風著涼。

4.平時要平心靜氣，切忌發怒，緩解壓力。

5.糖友平時可參加適合酷暑的運動，如短距離的健走、游泳、太極等，最好選擇早上或晚上。

糖友安全度夏，這些養生方法， 用起來啦！

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作者：鄒小蜂

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