每天堅持幾分鐘，不僅可以打造完美的肩膀，還可以瘦身

夏天到了，小編看見，女生穿無袖T恤或者裙子來秀自己的完美身材。美眉們心中會把自己想像成維密的模特，性感撩人，身材勁爆。

但是怎麼練出來了翹臀和馬甲線，胳膊上的肉肉真的讓人很是尷尬。即便是很瘦的妹妹，也依然難逃此困擾。所以，多多提醒，胳膊也是女生必須要鍛煉的重要部位。

接下來劃重點了，小編今天就跟大家來談談怎麼鍛煉自己的手臂。

怎麼才能鍛鍊出性感的臂膀呢，分為兩個步驟。

1、整體減脂。有些小夥伴相對而言比較胖，這種情況呢，就需要先整體減脂，把體重降到標準範圍內，才能進行下一步的塑形訓練。

小編這裡還是推薦你進行跳繩和有氧操，因為相對於跑步鍛煉來講，不僅不會受到天氣問題的影響，而且還不較簡單，方便。跑步的話，沒有什麼時間的目標，也沒有什麼姿勢的注意，就真的變成了過程。

假設你選跳繩運動，時間少，效果好。注意，膝關節有傷痛或者是體重過大，不推薦。因為身體的每個細胞都在運動，所以燃燒脂肪較快，所以會對於鍛煉臂膀效果好。

2、塑形訓練。大部分很瘦的朋友，也會有胳膊肉肉，看上去一晃晃的，這裡的原因是：肌肉量少，脂肪含量也少造成的。這些朋友就得多的鍛煉塑形。重點是胳膊上的肌肉，很快就可以改變這種狀況。

對於女生來講，這種手臂鍛煉不會達到男生的肱二頭肌，女生鍛煉的多的為肱三頭肌，就可以塑造出性感的肩部線條。小編為大家講解一下如何鍛煉才能打敗「肉肉」。

①仰卧後撐：出於安全問題考慮，我們選擇在床邊進行，背對著床，手撐在床上，然後彎曲肘部，這個速度要慢，盡量達到肘部成90度狀。然後伸直，回到初始姿勢。小編建議：每組10次，每次做三到四組。

②跪姿俯卧撐：跪姿俯卧撐，比較簡單，承受的力量比較少，而且僅僅是手臂彎曲，不需要鍛煉其他的部位。小編建議：每組10次，每次做三組即可。

③彈力圈上拉：這個動作，身體坐在椅子上挺直，手上拉彈力圈，兩邊輪流做，每次做好肩膀感覺酸、熱為止。

PS：彈力圈在網上很容易就買到，小編就不給商家打廣告了，練習的時候，一定要注意安全哦~

小編剛才提到的動作堅持做下去，我們就能跟肉肉徹底說再見啦~

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