幼少兒體能訓練方法

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幼少兒體能的訓練方法

作者：孟繁榮

（GSCA中國幼少兒體能教練 吉林省白城市）

每個孩子的童年都是純真而又快樂的，對世界充滿了無限的好奇、對生活中的事物又具有超強的模仿能力。在幼少兒初級階段最應該學習的是有針對性的提升肢體運動能力，和對生活中一些技能有效的進行強化練習。經研究發現，幼少兒在學習的過程中收穫最多而又能激發好奇心的一種方法就是利用道具、器材等手段來提高孩子們的興趣，利用道具來吸引注意力，從而進行有效的練習。

很多家長都知道應該提升兒童的身體素質，但另一方面也很茫然，苦於不知道幼少兒時期應該練習哪些內容，如何進行正確的訓練等等。

在幼少兒時期應形成正確的運動方式，調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態等方面來進行練習。幼少兒時期應從最初的基本動作開始進行練習：

【第一個階段16種基本動作模式】：

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鑽、轉、滾、平衡。

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【第二個階段三種基本技能】：

1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。

2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3. 物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

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【第三個階段三種基本能力】：

1.綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調、毅力。

2.身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力。

3.感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向。

從這三個階段開始，有針對性、細緻化的進行練習。在有了大體的訓練方法後又該如何讓孩子們既能喜歡訓練又能保持持久性呢？那麼我們可以把動作和方法演變成簡單化、遊戲化，增強其趣味性、互動性、鼓舞性，利用獎勵機制等方式，來有效的促進練習。

1.了解了幼少兒的本質。

2.制定了幼少兒身體能力運動的模式。

3.有效針對性的方式方法練習。

4.集思廣益創造各種動作技能。

有了正確的訓練手段和方法，孩子們可提高的方面有：

【受益終身的運動習慣】：形成正確的運動模式，激發運動興趣，培養運動習慣，讓孩子們終身受益。

【強健的身體素質】：促進新陳代謝，強化免疫系統，改善大腦神經發育，提高身體素質。

【標準的身體形態】：調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態，提高運動能力，預防運動損傷。

【良好的社交能力】：提高孩子們與環境的互動和學習能力，增強自信心和創造能力，快樂成長。

訓練方法與訓練內容如圖示：

【準備活動拉伸】

方法：

圖1、背對式扭轉擊掌

圖2、上挺腰擊掌

圖3、弓屈式擊掌

圖4、牽拉式側向弓步

如此惡劣的天氣條件下也阻擋不了孩子們對體育運動的熱愛

【協調性訓練】

方法：

1、拍球

2、搖繩

3、連續屈膝起伏

4、綜合連貫運動

【協調性訓練】

方法：

1、雙手持球，重複的推拉動作

2、雙腳墊步側向前兩步後兩步小跑

【上肢肩部力量與姿態調整訓練】

方法：

1、前弓步姿勢，前膝不可超過腳尖

2、前後腿保持在一條水平線上，挺胸抬頭

3、肘部伸直向上提拉，並連續交替重複運動

【上肢肩部力量與姿態調整訓練】

方法：

1、雙腳大於肩膀寬度，屈膝挺腰

2、肘部伸直合攏向雙腿內側拉伸

【核心中段力量訓練】

方法：

圖1、腹部著地、挺胸抬腿，身體向兩側扭轉；

圖2、腰椎底部著地，雙臂向後支撐，雙腿左右重複畫圈；

【平衡與控制力訓練】

方法：

圖1、雙臂與雙腿適量、適度夾球進行跳躍，控制平衡能力和肌肉耐力；

圖2、平衡墊間隔30公分，全腳掌踩踏到平衡墊中心點，兩臂側平舉，挺胸抬頭；

方法：

1、跳繩30秒；

2、前後左右變向跳躍；

3、向中心點投擲標誌物。

【綜合趣味訓練示意圖】

強健祖國的未來，提升幼少兒的身體素質，使孩子們能有擁有一個高質量的童年；童年很短，但我們可以拓寬童年的寬度，讓我們攜手為幼少兒共建一個體能訓練樂園！

「

做一位陽光、積極、向上、正能量的體育工作者，全面發展少兒體育運動。讓少年兒童在快樂的體育運動中獲得健康的體魄，健康的心靈，少年強則中國強，體育強則中國強！

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