對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉就夠了
一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量
對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了
鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更複雜的器械
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭
儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？
※上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
※體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力
※當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量
※健身的範圍很廣闊體育只是健身中的一個版塊
※正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間
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