健身效果不理想？你肯定也是犯了這幾個錯誤！

經常有朋友抱怨，自己辛辛苦苦健身付出了那麼多，效果卻不盡人意。如果你也被同樣的問題困擾，快來檢查一下是不是犯了以下錯誤。

1. 你的訓練時間夠嗎？

有的人每次在健身房花費2小時，但是實際上花了1小時洗澡換衣服，30分鐘聊天，20分鐘看手機，真正用來訓練的時間不過10分鐘熱熱身而已。

2. 你有嚴格按照計劃訓練嗎？

想要取得良好的訓練效果，遵守計劃進行有規律的訓練是關鍵。如果總是三天打魚兩天晒網，就不要抱怨自己的訓練效果不理想。

3. 吃早餐了嗎？

總有人說，「我為了減肥，早飯都不吃了，為什麼還是不見瘦？！」殊不知早餐對於健身相當重要，無論你的目標是減肥、增肌還是提高力量。一頓優質的早餐能夠激活身體，提高一整天的基礎代謝，同時有效避免午餐攝入過多熱量。

4. 是不是又熬夜了？

常言道「三分練，七分養」。健身可不僅僅是訓練，休息和飲食對訓練效果的影響不亞於訓練本身。因為肌肉是在休息時回復和增長的。沒有良好的休息，練得再辛苦也只是無謂的透支身體。

5. 飲食做到規律、清淡了嗎？

好的飲食習慣不僅能讓訓練效果事半功倍，更能讓人的機體輕鬆愉悅。控制飲食並不是要求你像健美運動員一樣靠水煮雞胸西藍花度日。花點時間研究常見食物的營養構成，努力做到高蛋白、低油低脂、少鹽少糖、多補充新鮮蔬菜即可。動不動就啤酒擼串、薯條炸雞，想想也知道再努力也練不出八塊腹肌。

6. 訓練方式科學嗎？

很多人（尤其是抱著減肥目的的人）進了健身房就一頭扎在跑步機上，換汗如雨之後心滿意足的離開。幾個月下來體重稍微降了那麼一點，身材卻毫無改善。癥結就在缺少力量訓練。力量訓練不僅能提高力量、打造身材。力量訓練增加的肌肉可以大大提高基礎代謝，讓你躺著也能燃脂。

7. 每次訓練達到自己的極限了嗎？

很多人訓練總是抱著得過且過的心態，以「我就想稍微練練，那麼拚命幹什麼」之類的思想指導自己。殊不知，拼與不拼，花費的時間是一樣的。挑戰一下自己的極限，可能要多花20%的努力，但是只有這樣，訓練效果才能提高，達到在肉體和精神兩個維度重塑自己的目標。

8. 你堅持了嗎？

最初遇到問我訓練計劃的人，我都會按照對方身體條件和訓練目標仔細地給出一份合理的計劃。但後來發現再怎麼科學合理的計劃也敵不過人的懶惰。因此，也別管什麼計劃不計劃了，堅持下來才是勝利。尤其前三個月是一道坎，能堅持三個月，差不多就形成了習慣。到那時，再跟我談計劃、談訓練目標吧。

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