酷暑煩躁如何防情緒中暑？中醫養心：夏季情緒像愛人般外露

在驕陽似火的天氣里，不僅人們的身體容易中暑，心理上也會「中暑」，其主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。

不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見。尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高於80%時，「情緒中暑」的比例會急劇上升。那麼，酷暑之下，如何預防情緒中暑呢？

夏季養心為先

中醫理論中，五臟對應五時，夏季屬火，對應的臟腑為「心」，所以入夏之時，養「心」為先。具體來講，夏養心的「心」並非完全現代醫學裡「心臟」的概念，而是包括心臟在內「主神」的整個神經系統，甚至精神心理因素。

上海市中醫醫院內科趙杜鵑主任醫師說，夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，中醫認為：「汗為心之液」，心氣最易耗傷，故祖國醫學認為「暑易傷氣」，「暑易入心」。在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調養，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。要讓機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，切忌發怒，這是適應夏季的養生之道。

那麼應怎樣進行自我調節？《黃帝內經》說得好，應「夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。意思是說，夏季要晚睡早起，切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣。要精神飽滿，並充分宣洩，就像你面對所愛的對象，情志應充分外露，這才是適應夏天的氣候，保護養長之氣的方法。

如果違背夏季養生之道，首當其衝受傷害的是心臟系統，心之陽氣不足，無法抵抗外界寒氣，讓寒氣侵犯人體外表，到了秋季就會發生內熱外寒的現象，如果這種現象在秋季不能治癒，發展到冬季就是重病。

俗話說的「心靜自然涼」，在炎熱的天氣里一定要學會「靜心、安神、戒躁、息怒」。夏季養心首先要做到讓心靜下來，清心寡欲、閉目養神都有利於「心」的養護。而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。

夏季「養心」有非常明顯的實際意義。因為在夏季，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。

飲食清熱解毒

那麼，夏季飲食養生應遵循什麼原則呢？

趙杜鵑醫生說，夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑、健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩、易消化的食物，適當選些具有酸味、辛香的食物，以增強食慾。

夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。少吃苦寒的食物可避免損傷心陽。多食辛味食物以養肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發。

酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當喝些飲料，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、冷盤、生冷瓜果等。否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：「天時雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食」。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此需常用些具有清熱解毒清心火作用的食物或藥物，食物如西瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、百合、藕。調理藥物如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。

蔬菜瓜果度「苦夏」

炎炎夏日，人們常常會食欲不振，不思飲食，身體乏力，精神不振、煩躁、頭暈、胸悶，中醫講這是「暑傷氣」，民間則說是「苦夏」。

趙杜鵑說，苦夏不是病，它是由於氣溫高、濕度大等氣候因素，導致植物神經功能紊亂引起了人體體溫調節中樞發生了功能障礙，產熱和散熱功能也就趨於紊亂，於是就引起了功能性低熱。加上夏季氣候炎熱，大量出汗，汗液帶走了很多水分和鹽分，使身體的電解質失去平衡，所以就出現渾身酸懶無力等癥狀。反映在胃腸上，人們就會感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱癥狀。

如何安度苦夏？除了注意心理調試，安神戒躁外，多食瓜果也很重要，每日保證0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3個水果。可多選用苦味蔬菜，如苦瓜等。

應注意的是，粗纖維過高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用過多，以免導致消化不良和胃腸不適。嚴重者可以在醫生指導下服用維生素C和維生素B以利於調整植物神經功能，消除苦夏癥狀。

另外，要補充午覺。夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們正常的睡眠。夜間睡眠時間減少可用午睡補充。午睡只需小憩片刻，就有助於下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風處、在過堂風處或空調旁睡，避免著涼感冒。

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