運動能有效的緩解焦慮，運動可以使焦慮癥狀的發生率減少50%以上。恩恩醫生給你匯總一下幾種格外能緩解焦慮症的運動，你可以根據自己的喜好來選擇適合自己的運動。

運動對焦慮的治療作用？

運動能緩解肌肉緊張，無論是狀態的焦慮還是特質焦慮，運動都能通過緩解肌肉張力來緩解焦慮。運動還能讓我們轉移注意力，讓我們的心思集中到另外一種事情上，而不是漫無目的的焦慮狀態。

可以做的哪些運動緩解焦慮？

游泳

現在是夏季，游泳也是很好的一項運動，游泳能夠使自己全身的器官都能參與，並且消耗能量比較多，並且能放輕鬆自己的身體，也能放鬆自己的心情。

跑步

跑步簡直是一項全民性運動，男女老少都可以選擇。我們都知道跑步對自己的健康是有很多好處的，跑步能夠提高大腦里的內啡肽和5-羥色胺的含量，有效的消除沮喪和抑鬱的心理，釋放肌肉的緊張消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。每周進行4~5次的慢跑，能夠有效的緩解焦慮。

發表在《精神病學與神經科學雜誌》上的一項研究成果還顯示：跑步能產生類似抗抑鬱葯的效果，它通過促進大腦中新神經元的生長來緩解重度抑鬱症。跑步還有助於焦慮抑鬱症患者在夜間更容易入睡，從而對病人的整體心理健康有益，因為良好的睡眠能改善記和降低壓力水平。

騎自行車

騎自行車能夠改善人的心肺功能的耐力型鍛煉，還能夠預防大腦的老化增強神經系統的敏捷性，還能夠減輕大腦的壓力。

瑜伽

可以帶來內心愉悅感，消除氣促、過度疲勞和心悸。增強神經系統，防止遺忘症、情緒不穩以及抑鬱症。

跳繩

相關研究表明，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病，跳繩對於焦慮症患者也大有裨益。

遠足

可以選擇在森立中遠足，因為大自然會人的心靈產生鎮靜效果。

有相關研究表明：被植物和樹木所環繞能夠有效的減輕焦慮，這些植物所釋放出來的化學物質能放緩，緩解他們的焦慮的情緒。

得了焦慮怎麼辦？大家可以在應用市場下載恩恩醫生APP，平台彙集近千名精神心理科專家，為您提供專業的一對一的服務。有任何精神、心理疾病問題，都可以進行免費諮詢，還能直接購買藥品！

關於幾種格外能緩解焦慮症的運動你有什麼想說的？歡迎大家一起來交流！