健身教練必備知識點，你能答上來幾個？

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會員感冒了,還能進行鍛煉嗎?

感冒人群不太適合運動.1、健身會所是公共場所,應當避免這種傳染性高的病源.2、感冒後運動容易造成患者身體進一步的傷害.

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如果輕度感冒可以選擇較為吻合的訓練方式,比如快走、慢跑(身上發潮不出汗),而在運動前中後都要進行及時補水.而如果是中度、重度感冒則應就醫而不是進行鍛煉,感冒後高強度運動會增加心肺臟器的負擔,較大概率的誘發急性心肌炎、心肺功能不全,更甚者會導致心源性猝死(跟年齡、體質、運動經歷、病史等有關).

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會員在減脂初期體重為什麼不降反增?

因為訓練者在進行訓練的初期肌肉增長的速度會比脂肪消耗的速度快,而系統訓練一段時間後身體器官機能提升,機體對水分的需求及儲水能力增加,體重會小幅度增長也就不奇怪。

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膝關節跑步時間長了出現疼痛,如果想加強訓練,應該怎麼解決?

首先確定膝關節損傷程度(推薦核磁共振),再不影響膝關節功能的前提下,幫助會員調整並養成良好的跑步習慣.膝關節因跑步造成的膝關節疼痛稱跑步膝,是膝關節相關軟組織因長期磨損造成的,例:髂脛束綜合症.身體各個關節的軟骨在關節排序無誤的情況下因跑步帶來的磨損是非常小的,所以我們主要需要做的是幫助會員改正跑步的錯誤習慣.跑步時應該腳尖指向正前方,膝關節同腳尖方向,足跟是與地面的第一接觸點,由足跟延及腳掌、腳尖,保證跑步時膝關節的彈性。

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針對膝關節半月板輕微損傷以及膝關節關節炎的會員應如何做訓練?平時應多做哪些訓練?

首先我們要區分半月板損傷和關節炎,半月板損傷是指膝關節內半月板因磨損、骨骼擠壓產生的撕裂、破損.而關節炎是變態反應性關節炎症,多為急症.表現為輕、中度發熱,遊走型多關節炎,常見大關節,病症部呈現紅腫、灼熱、疼痛.

半月板損傷患者因軟骨磨損產生無菌炎症,造成關節囊滑液分泌失衡,形成水腫,稱為膝關節積液.待消炎消腫後(藥物干預),評估骨骼排序,評估關節功能.在無痛無腫下進行訓練,以單關節訓練為主,且訓練中注意動作幅度,應小於常規訓練,若無明顯疼痛可適當增加訓練幅度.若關節運動有痛感,應採取靜態訓練動作或對抗訓練.

風濕性關節炎是中醫對該病症的稱呼,在發病期間無法進行訓練,在健身行業暫時屬不可逆的,所以我們無法用訓練手段緩解該病情.

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針對50歲以上的中老年人減肥應如何安排訓練計劃?

針對50歲以上會員,在進行課程前應先要求會員出具三甲醫院的體檢證明,明確會員身體情況後,優先針對會員肌肉耐力進行練習,訓練動作盡量不要選擇頭低於心髒的動作,這些動作容易造成訓練者練習中呼吸模式錯誤.以固定軌跡器械作為主要鍛煉方向,運動幅度適當減小,運動強度不宜過高.整體訓練計劃中有氧訓練比例應高於常規訓練方案.待運動能力提升後,可穿插低強度體能練習.

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飯後可以做抗阻力訓練嗎?

首先可以確定的時候在進食後任何運動都是不應該進行的,因為我們進食後身體血液是大量聚集在胃部的,此時運動會減緩腸胃血液的流動轉而流向肌肉,這就會造成腸胃的壓力.

其次,肌肉在訓練中因為血液流動不充分,無法讓肌肉得到充分的養分,對於訓練效果有著很大的影響.進食後進行運動也是急性闌尾炎的誘因之一.

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為什麼練三角肌抗阻力訓練的時候,動作正確,也是力竭,第二天肌肉卻沒有酸的感覺的?

肌肉的練習,我們暫且區分為兩種,一種是肌肉力量訓練,另一種是肌肉耐力訓練.一、三角肌肌肉力量及耐力都是非常強大的.當我們用力量轟炸時,必然會犧牲訓練次數,在你感覺三角肌已經力竭地時候,三角肌的耐力其實還非常好.二、三角肌參與我們肩關節所有的關節運動,但是三角肌的"人緣"也非常好,在肩部練習的時候,諸多肌肉都會參與進來,比如胸大肌、背闊肌等,所以你所謂的力竭也可能是非孤立訓練時候輔助肌肉力竭造成的.所以,肩部訓練除了常規的推舉,還應該安排較輕重量的孤立訓練,例如側平舉,從肌肉力量和耐力上同時進行鍛煉.

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在睡眠充足的狀況下,大運動量會導致想睡覺嗎?

不會,這種情況一般分為三種:1、過度訓練導致的疲憊.2、飲食結構不科學,使訓練者身體糖原水平較低,在劇烈運動中身體血液在訓練肌肉群集中,大腦供血水平降低,使大腦供氧供糖水平下降,致使人體產生想睡覺的錯覺.建議訓練前進食單糖類食物,如:白麵包、紅薯、巧克力等能短時間內提升身體血糖水平的食物.正常飲食碳水比例適當增加,以提升身體糖原儲備.3、訓練中呼吸模式錯誤,或出現憋氣的情況,導致血液中氧氣含量下降,以致大腦供氧不足.

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骨盆前傾做硬拉不可以嗎?

骨盆前傾會導致腰椎曲度變大,從而致使骨骼排序出現問題,椎間盤承受壓力變大.硬拉可以很好的強化我們下背部肌肉群,也可以一定程度的緩解骨盆前傾.想從根本上解決骨盆前傾就必須找到影響骨盆的根源所在.也可以在訓練中用木板固定會員後背,這樣訓練中會員就無法過度伸直胸椎,也可以起到防止訓練中骨盆前傾腰椎曲度變大的的狀況發生.

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懷孕後,前一月可以進行訓練嗎?

不能,在妊娠初期,胎盤還沒有生長穩固,不適合任何激烈的運動.妊娠初期適合的運動應非常緩和,比如慢走.建議在安定期後(妊娠16周後)安排輕柔、緩和的運動,比如瑜伽,但依舊不推薦過於激烈或運動強度過大

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單側圓肩,單側胸小,胸小的背闊肌大,如何改善?

因為生活習慣問題,每個人身體都不是絕對平衡的.單側圓肩一般會跟睡覺側卧方向有關,側卧邊圓肩問題會相對厲害些.再因為訓練發力不平衡,身體肌肉的不協調就會更加顯著.在訓練中首先強調運動姿態、身體位置、動作標準,其次嘗試弱側優先發力,及時調整訓練動作能夠將肌肉不平衡逐步改善,但訓練時間越長,訓練習慣越久,改善的效果就會越差,因為訓練者依舊會沿用以前的馴良方式.(建議訓練者調整卧推和俯身划船訓練動作)27、體重較大體脂高的女性,有X型腿,該如何改善腿部和設計訓練計劃?

體重較大的訓練者往往身體關節因無法承受體重壓力或肌肉關係不平衡而出現代償或者骨骼排序改變,而X型腿就是其中一種.我們要首先拋開體重,因為無論訓練者的體重是多少,我們優先解決的一定是關節穩定或者骨骼排序問題.X型腿的成因有很多,可能有足外翻引起,也可能由股骨內旋引起.所以首先我們應該先對訓練者做相對客觀的身體評估(靜態),準確的分析出成因後再著手進行訓練.

評估方式:靠牆站立,頭部、肩部、臀部、小腿、足跟貼牆,雙腳併攏,腳尖向前,雙手自然下垂手掌向前,收下顎.

觀察訓練者膝關節指向是否與腳尖(腳指中指)一致,觀察訓練者大腿等分下是否與地面垂直.

推薦訓練動作,並腿深蹲(史密斯)、夾物深蹲(調整膝關節指向).

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女會員問練胸可以豐胸嗎?

不能,我們無法通過訓練來提升女性罩杯,但是我們可以通過改變身體脂肪堆積部位來提升視覺上的"豐胸",通過訓練可以改善後背部脂肪堆積,可幫助改善女性乳房下垂、外擴,建議回答會員的方式是直接詢問"36C和32C您更希望擁有那個?"

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聽說女生划船練背,可以使胸部變大對嗎,我不知道依據是什麼?

可以肯定的是不能.但是練習背部的肌肉有助於身體前後肌肉的平衡,幫助女性糾正體態,可以讓女性看起來更加挺拔.但是對於豐胸沒有任何作用.練習背部可以增加胸圍,但那是因為背部肌肉增加背部變寬所致,並非胸部改變.

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腳踝經常扭傷怎麼訓練?

習慣性崴腳大多因為第一次踝關節扭傷後周圍韌帶受損、鬆弛,沒有完全康復時再次扭傷,讓踝關節變得非常不穩定.而我們針對關節可以改善的只有肌肉,所以我們依舊要從肌肉下手.

首先需要確定患者近期無扭傷,踝關節沒有炎症,無明顯疼痛感.在常規力量訓練中,推薦患者選購鞋底材質偏硬且平面的鞋子,保證訓練場地的平坦,有需要時候可以幫助患者扎繃帶來維持踝關節穩定.

除了常規訓練我們還需要強化踝關節相關的肌肉來幫助穩定,預先評估患者足弓是否過高,大多數習慣性崴腳人群都會出現一定程度的足弓過高,幫助患者放鬆足底筋膜、小腿肌肉(脛骨前肌、小腿三頭肌)改善因肌肉緊張而出現的足弓過高.然後讓患者進行踝關節靜態的對抗訓練(左、右),活動度訓練(踝關節所有關節活動),力量訓練(強化踝關節穩定),在多種方式處理下患者踝關節會逐漸穩定.

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平時我飲水多呀,為什麼還是水份含量偏低?

身體水分含量偏低可能由多種因素造成,例如環境乾燥、例如機體細胞外液支出過快,如果身體無其他疾病影響造成,那就應該從本人的飲水量及飲水習慣著手,首先我們應該設定一個飲水量,我們將這個量定位2.9L/天(包含飲食水分).然後還需要強調飲水方式,大多人都會在感覺到口渴後再引用大量的水,當身體出現口渴感時機體已經處於缺水的狀態.其次就是飲水量,我們長說水時候生命之源,但是如果短時間內引用大量水就極易對身體造成傷害,因為短時間內超量飲水,腎臟不能及時將多餘水分排除體外,使血液稀釋,血液中的鈉鹽濃度降低,過量的水分供給大腦,引起腦水腫,導致大腦不可逆的損傷.所以我們飲水方式應該少量多次不間斷,給身體足夠的吸收及代謝時間.在正常飲水量及正確飲水方式下最簡單的自檢方式,正常排便次數,尿液顏色正常即可.

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有習慣性肩關節脫臼的怎麼做康復訓練 ?

肩關節韌帶因受傷後變的鬆弛,無法給予肱骨固定限制的功效,此時肱骨就容易因外力或不正確的運動方式脫離關節.我們無法用訓練手段恢復韌帶功效,但是可以通過肌肉訓練來幫助穩定關節.確定強化肌肉方向(三角肌、肩袖肌肉群)後,在選擇訓練動作上就需要非常謹慎,訓練重量不宜過大,訓練幅度不宜過大.建議前期採用靜態或對抗式的訓練方式,訓練中應注意肩關節的各個關節活動都要強化.在訓練中尤其謹慎訓練者肩關節不要前移(肩關節習慣性脫臼大多為前側脫出).訓練動作實例:側平舉至手臂平行地面,保持不動或用手臂小幅度的畫圓.

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無機鹽含量高但是飲食規律該如何解釋以及無機鹽的主要攝入方式及攝入量?

首先我們要知道無機鹽就是礦物質,人體必需的礦物質有20多種.我們通過健身儀器所測無機鹽是一個機體總量,無法詳細得出哪項超標哪項正常,所以無法告知如何控制.無機鹽飲食攝入大多通過果蔬、乳製品、肉類、海鮮等,只要飲食均衡,無機鹽含量一般都會處於正常水平.

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體脂較低,但腰臀比較高是什麼原因?

腰臀比是我們評估會員身體健康與否的一個數據,也是評估會員脂肪堆積部位的一種方式.但是是需要與其他數據綜合後客觀評估.在評測者其他數據正常的情況下,腰臀比過高也有可能是骨盆寬度造成的,這存在一定的其他因素,比如遺傳、疾病等

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身體健康的人也會出現低血糖嗎?比如在跑步後出現頭暈噁心乏力?

我們先來了解下什麼事低血糖,低血糖是指人體血糖濃度低於血糖標準(3.36mmol/L(60mg/dl)).而正常人一般會出現的是飢餓型低血糖,一般會出現在禁食、訓練中出現,建議在訓練前進食易吸收的單糖類食物(白麵包、葡萄糖、巧克力),以保持血糖滿足訓練供給水平.

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運動臨床營養學上說,通過微弱電流生物電阻抗測脂肪,骨骼跟脂肪都是不導電的,那骨骼也包含在瘦體重里嘛,那骨骼肌數據是如何出來的?

答:骨骼的主要成分是碳酸鈣、脂肪和水.當骨骼單獨存在且非常乾燥的話是不導電的,但是碳酸鈣、脂肪和水在一起形成的溶液就是導電的,而且骨頭也包含大量的礦物質,也是導電的. 但是我們現在所用的儀器(例:身體成份分析儀)給出的數據都是一個約數,並不是絕對準確的.

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易瘦型體質(遺傳),攝入熱量較普通人還高,但體脂率特別低,就是不長肉(排除甲亢),該如何做增肌計劃及飲食干預?

此類人群排除疾病原因,如果想正常增加體重.生活訓練上應改善:1、每周保證做幾次高強度訓練,且保證訓練肌肉48小時的休息,並做到每天增加飲食熱量100-200卡.2、盡量不進行有氧運動.3、保證每天8-9小時的睡眠時間.4、不吸煙和飲用烈性酒.5、飯前一刻鐘不做身體鍛煉和工作.6、飯前吃一片消化酶.

飲食干預:1、飲食定時定量,不吃零食,不暴飲暴食,吃飯細嚼慢咽(保護消化器官,利於吸收).飯前不要大量飲水,以免沖淡胃液影響消化.2腸胃功能低下者,應選擇好消化好吸收的食物,烹調盡量軟爛可口易於消化.注意飲食均衡,營養搭配.3、飯後適當休息,不做劇烈運動.

訓練:在保證前面注意事項後,在訓練中應保證:1、訓練前進食易吸收的糖原.2、力量訓練間歇增加.3、減少有氧運動.4、訓練後1小時左右保證正餐攝入.

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對激素類藥物肥胖該如何制定減脂計劃

激素型肥胖減起肥來要困難點,但只要有恆心,還是可以減肥的.激素型肥胖的主要問題不在訓練,而在於飲食,能量平衡是體重控制的關鍵,把飲食與訓練結合起來,少食多餐,每日進食5~6次(飲食總量不變),避免兩餐之間相隔太長時間,這樣就不會因為過度飢餓而暴飲暴食,正餐或加餐要包含蛋白質食品如含鈣較多的奶製品,每周進行2~4次主要針對大肌肉群的力量練習,全身參與的動作對於提高代謝率很有幫助,每周進行2~3次有氧運動.如果體能允許,進行變速有氧運動是最有幫助的

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同樣的強度和訓練時間,第一個星期訓練肌肉有酸痛感,到了第二個星期同樣的時間再訓練肌肉酸痛感少了很多,是怎麼回事?睡眠第二個星期相對第一個星期逐漸減少,為什麼?

答:每個人的身體條件是不同的,同樣強度的訓練給承受肌肉,經過一段時間後,肌肉的力量、耐力會有明顯提升,而不及時的更改訓練方式或增加訓練強度,肌肉對訓練的耐受性就會增加,所以肌肉的酸痛感會減少.

我們要確定睡眠減少是什麼情況,是失眠還是睡眠適量上升睡眠時間降低.通過訓練可以起到減壓、改善睡眠,如果是睡眠質量增加,那就沒有關係.但如果是出現了失眠情況,那就應該考慮是否訓練過量,是否訓練時間選擇不恰當.

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會員體脂超高,骨骼肌偏低的男性,可以一邊增肌,一邊脫脂嗎?就是能不能熱身後先做無氧運動,然後做有氧運動減脂?還是只做有氧運動先脫脂肪,瘦到一定的程度在增肌呢?

增肌減脂兩者本身就不衝突,只是你選擇的主要方向是什麼.增肌沒有一定脂肪的保障,肌肉生長速度會非常緩慢.減脂沒有肌肉保證,身體代謝率會降低,消耗脂肪的速度會減緩.

此類人群在訓練比例上應該嚴格把控,如果整體訓練為一小時,那麼我們就把力量訓練在訓練量不變的情況下減少訓練時長,30分鐘內完成.之後30分鐘選擇變速式有氧,在有氧訓練前可以服用支鏈氨基酸來防止肌肉流失.

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