把握長高的四大後天因素，讓你至少再長5厘米

很多人覺得自己遺傳了父母的矮，覺得自己長高希望渺茫啊！！總是很心灰意冷的，但其實，事實是遺傳雖然佔了身高的很大比例，但想要繼續長高，只要抓住後天那30%影響長高的後天因素，想要達到自己的遺傳身高還是可以的哦！

天天有好的心情

每當情緒低落，或者發脾氣的時候，生長激素的分泌量是最少的。所以 ，想要長高，美美的心情也是必須的哦！還有就是家長們，不要總是拿學習成績來說，給孩子太大的壓力。還有就是，千萬不要當著孩子的面吵架，這個很容易讓孩子產生焦慮、煩躁的情緒的！

一個好的家庭氛圍，無論是對於孩子的智力發育，還是身體發育，都是至關重要的哦！

睡眠要有質量和數量

在夜間的時候，是生長激素分泌的旺盛時期，這個時間對於長身高是最好的！所以，一定要保證自己的睡眠時間，10歲以前的孩子最好在9點就安排睡覺，而11歲以後的孩子，則要在10點前睡覺，這個對於長高，真的是非常關鍵的哦!

還有就是在睡前1個小時盡量不要吃太飽，也不要玩得太瘋。要規定好自己的睡眠休息時間，搞好自己的生物鐘，等到生物鐘確定後，是不會存在睡不著，起不來的情況的！

多變的飲食

你們可能會覺得只有一種、或者某幾種營養素對於長高比較重要。然而，其實不是這樣的！想要健康的長高，均衡的營養才是重要的！人體每日需要的營養素一般都是從食物中獲取的，而不是依靠外面賣的那些營養補充劑，或是蛋白粉。從食物中獲取的營養，才能被人體充分吸收，利用！

所以，那些總是問小編吃啥好的小夥伴，想要長高，可不是單單吃一樣東西就可以的！是需要均衡的飲食的，乳製品、蔬菜、豆類或者菌藻類的食物，其中富含的營養素，就十分利於你們骨骼和肌肉發育的！

運動很重要

每天戶外運動30分鐘以上，不僅可以有效的改善身體的血液循環，提高骨骼細胞的生長能力還能促進腸道的蠕動，加速身體對於營養物質的吸收，增進食慾。

而且，鈣質對於長高是很重要的一種物質，你們會進行補鈣，但是有時候補充促進鈣吸收的物質，那麼，你補再多的鈣也是沒用的哦！

想要促進鈣吸收，最好的辦法就是曬太陽！而你們進行戶外運動的時候，就可以達到這個目的啦!運動可以促進骨骼的發育，在戶外又可以曬到太陽，產生維生素D促進鈣的吸收。

有利於長高的運動項目可是很多的哦！有：游泳、跳高。打籃球、跳繩。摸高、垂吊等。特別現在很多人都放假，趁這段時間，趕緊把身高長起來吧！

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圖 源自網路 編輯 王笨笨

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