來組花式平板支撐，來提高你的核心力量吧

各位有沒有發現一種趨勢，那就是在我們鍛煉身體去健身的時候，其實都是有目的性去鍛煉的，只會針對自己某一個部位或者某一塊肌肉去進行有效的訓練，從而忽視了自身的整體核心力量的訓練。其實這種做法是很不正確的。

為什麼說不正確呢，那是因為健身不光是為了塑造你完美身材更是鍛煉自己，讓自己變得更強大。而核心力量練好了才能更好的去練習其它。而決定核心力量的就是你的核心肌群，它是是所有運動項目的基礎，因為核心肌群決定了四肢的運動能力。核心肌群主要包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉。所以各位要記住在你的訓練當中除了練習的短處還要加入核心肌訓練哦，這樣能有效地降低受傷的風險。

那什麼樣的運動能鍛煉自己的核心力量呢？答案就是平板支撐。在近些年它可是較為火爆的運動，它不僅動作簡單，還能很好的鍛煉肌肉群體和提升核心肌力，是被公認為是最有效的訓練腹核心肌群的方法之一。但是在我們平時進行平板支撐時只會那一種較為單一的運動方式，但它不能讓我們有很好的鍛煉效果，不過還好，人體的靈活性使我們很好地克服了這樣的問題。我們可以通過四肢輕而易舉的增加平板支撐的難度，今天小編介紹平板支撐的三個變化動作。

1、保持平板支撐的基礎動作，擺出俯卧撐的姿勢，手肘彎曲，重量放在前臂上，腹部收緊，手肘用力頂地將全身撐離地面，身體到肩膀到腳踝保持一條直線。

2、在第一個動作的基礎上，保持身體姿勢不變，將右手伸直，堅持一段時間，收回右手，換左手伸直，反覆進行。

3、在第二個動作的基礎上，這次增加腳的變動，收回左手，將左腳抬高，堅持一段時間，收回左腳，將右腳抬高。以上動作完成後休息一分鐘，再繼續做幾組相同的動作。

是不是覺得動作沒有那麼複雜呢？其實對於同一動作的鍛煉，只要我們稍稍改變動作形式，就可以增加我們的動作難度，重要的是我們要持之以恆的去訓練，這樣我們才能看到成效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！