有這七個睡眠特徵的人，說明你非常健康

睡眠，是高等脊椎動物周期出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現的狀態。這種交替是生物節律現象之一。

人的一生幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的。中醫歷來都非常重視睡眠對健康的影響，認為良好的睡眠是健康的第一大保。

七個睡眠習慣，說明你非常健康

1、按時入睡

有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」，人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

2、睡姿

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是像右側卧，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

3、床的選擇

睡眠是在床上進行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

4、枕頭的選擇

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。

5、睡前熱水泡腳

大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液循環對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。

6、睡前簡單按摩

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。按揉頭皮能促進頭部血液循環、消除疲勞，增強腦部的血液氧氣的補給，能很好的預防白髮脫髮。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層，促進代謝。按摩腹部則能幫助腸胃的運化及脂肪的代謝。

7、保持通風

卧室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關窗戶，有條件可以給卧室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。

安眠藥危害

1、長期使用安眠藥可產生多種後遺症效應。連續使用安眠藥（尤其是長效安眠藥），可產生多種後遺症效應，表現為白天嗜睡、遲鈍、判斷力下降，意識模糊乃至精神紊亂等。這是由於安眠藥在人體內消除緩慢，引起藥物的蓄積作用所致。

2、安眠藥可引起人焦慮和早醒失眠。焦慮和早醒失眠多發生在使用短效安眠藥的人中。

3、安眠藥可引起睡眠期間呼吸障礙。長期使用安眠藥者夜間死亡率較高，這可能與該藥物引起的夜間呼吸暫停有關。

4、安眠藥可引起停葯後反跳性失眠。長期使用安眠藥，會產生藥物依賴性。如果突然停葯，便可引起反跳性失眠，甚至比用藥前的失眠更為嚴重。臨床觀察顯示，長期服用短效安眠藥者，一般在停葯當天就會出現反跳性失眠；而服用長效安眠藥者，一般在停葯3天後才出現嚴重失眠。

此外，停服安眠藥反應還有噁心、嘔吐、耳鳴、焦慮、注意力不集中，震顫及不自主運動等癥狀。

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