減肥過程中，餓了怎麼辦？如何減輕飢餓感

什麼是飢餓感？

飢餓是人體的一個調節機制，能讓我們及時補充能量，保持能量平衡

減肥過程中，少不了飢餓，飢餓也能幫助我們更好的分解脂肪，但是很多肥胖者最終卻會因為無法忍受飢餓而失敗了

飢餓確實很難受，但是很多時候是真的飢餓了嗎？什麼樣的感覺才是真的餓了？

1、轟隆隆、咕嚕嚕

剛飢餓的時候，肚子會發出「轟隆隆」的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從「轟隆隆」變成了「咕嚕嚕」，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

2、頭暈、無力

餓了真的會頭暈嗎？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

3、胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

如何克服減肥期間的飢餓感？

對策一：多吃膳食纖維高的食物

膳食纖維有以下特點：

因機體缺少消化酶，幾乎不消化，所以熱量極低；

膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量；

對策二：先喝湯後吃飯

「看飯吃菜」，雖然飯不多，但要多吃菜(體積大、消化慢的蔬菜)，因此，建議減肥者在控制飲食時應當調整結構、顛倒吃序，進餐前先喝一大碗素菜湯（湯能增加飽腹感哦），到進餐時多吃菜，少吃飯，用蔬菜飽腹。就怕您飯吃得少，菜也吃得少，那豈有不餓之理？

對策三：選擇有一定體積、能量密度小的食物

胃口大導致肚子大，少吃點就感覺吃不飽了。其實飽腹感和食物的體積重量有關，體積越大的食物越能產生飽腹感，但是體積大的食物不能能量密度高，否則很容易能量超標，所以選擇食物的時候最好選擇體積大能量低的食物，這時候蔬菜就是首選了

幾個控制飢餓感的小技巧

1.在鍋台前掛上「減肥卡」，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西

2.吃飯的時候，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗

3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重

4.達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己

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