產後變胖怎麼辦？只需做8個動作，一個月練出魔鬼三圍

【導語】從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的「三圍地帶」―胸部、腹部袖臀部，我將交寶媽8個動作，相信可以讓每個新媽媽重建三圍。

我叫曉雅，今年28歲。從小到大都是身邊人最胖的一個，從未被超越，曾達到240斤的女胖子，經常被男生嘲笑欺負，導致我很自卑，性格變得內向不願意說話，而且加上生完孩子後，變的更胖了，但是自從我擺脫肥胖的煩惱，重建了自己三圍，從240斤減到100斤之後，整個人就像脫胎換骨，賺到了不少路人的回頭率，想想以前那個肥胖、臃腫不堪的我，不禁要感謝4個月里自己決心和努力。

4個月前，我受到表妹瘦身前後變化的刺激後，為了擺脫這個困境，不讓自己頹廢下去，我終於下定決心減肥，要麼瘦成天使，要麼胖丑到沒朋友，我發誓將減肥單爆到底。

我花了一周時間做減肥相關的市調，了解了世界上所有的減肥方法和專業知識，一個月時間就掌握了減肥的專業知識，根據專業知識我給自己制定了一套減肥方案：

動作1提臀式

1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略後傾。

4：回復到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

動作2　單臂風吹樹式

1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反覆5次。

動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。這裡我要強調一下，我所說的並不是什麼心靈雞湯，而是我自己的親身經歷，作為一個減肥狂人，我對減肥的感受還是滿深的，從240斤的女大胖子，現在已成功減到90斤的淑女，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯，大可不必看，如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，或者加入我的減肥交流裙：伍六久三二七三一伍，一起快樂瘦身，拒絕痛苦，驗正嗎：百鑫。

動作3　直角式

1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

3：吸氣並回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

4：回站立姿勢，放鬆後，可重複練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起，儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

動作4　飛鳥延展式

1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

2：右腳向後伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

3：兩臂自然垂擺，用力向後拉。

4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

5：吐氣，鬆手，恢復坐姿。另一側重複練習，重複3～5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

動作5　鴿王一式

1：側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向後伸出。

2：腳背貼地，彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱。

3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

4：吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。

動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

動作　6貓式

1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

2：保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣腰向上彎曲。

3：接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

4：保持以上動作10～15秒，然後仰頭吸氣，再屏氣10～15秒後放鬆。

動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。

動作7　貓式變形

1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

2：臀部離開後腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

3：吸氣，手肘彎曲，然後抱攏放在地面，用兩個手臂來撐住身體。然後胸口往下降，用雙手支撐下巴，吐氣，停留3～5秒。

4：吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態。

5：呼氣，慢慢還原。調息。動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究並多加練習。

動作8　坐式仰天

1：坐姿。全身放鬆，兩腿併攏。

2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。

3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。

4：保持姿勢約10秒之久，然後吸氣，回復坐姿。

動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。

通過執行這個減肥計劃，這一切貴在堅持，我是天天執行，從不偷懶，你看了我親身的經歷，可能會有自己的感想：這方法這麼簡單是不是真的有效？我實話告訴你，我試過很多方法，那些越是高大上和神奇的方法，往往前幾天頭腦發熱，最後執行不不起來，等於無效。

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