腿又粗又沒力？多練習這11個瑜伽體式
1.幻椅式
雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖
臀部向後，不要塌腰，內收腹部
雙手向上延展，肩膀下沉，看上方
2.戰士2式
屈右膝90°，對齊腳踝，腳趾朝前
左腿伸直內扣，腹部內收，雙手往兩側打開，看前方
3.三角式
右腳朝前，腿伸直，不要壓膝蓋
左腳內扣，腿伸直，右手在外側撐地，脊柱延展
左手向上延展，看上方
4.半月式
從側角式開始，右手撐地，右腿伸直
左腿伸直，髖部打開，左手向上，看上方
5.單腿站立前屈
從半月式，雙手往下撐地，髖部擺正
左腿向上抬高，往前往下摺疊
7.站立前屈
雙腳與髖同寬，往前往下摺疊
腹部內收，背部延展
8.花環式
腳趾朝外，膝蓋向外打開，雙手合十，手肘推膝蓋向外
坐骨向下延展，頭頂向前向上延展
9.蝴蝶式
腳掌相對，膝蓋向外打開，雙手往前往下，胸腔去找地面
10.半鴿式
彎曲右腿，腳掌回勾，左腿伸直，腳背貼地
雙手撐地，胸腔延展
11.坐立前屈
坐立，雙腿伸直，從髖部開始摺疊，雙手抓腳
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