一節哈他瑜伽課程編排原則

資深瑜伽教練按照體位的高低順序把瑜伽體位分成以下九類：熱身體位、站立平衡體位、站立體位、跪立體位、坐立體位、俯卧體位、仰卧體位、結束體位和放鬆體位。一節基礎的哈他瑜伽課程整個體位的編排原則按照以上的體位分類法應遵循以下五大原則：

一、體位高低原則。

       按照每節課的不同練習目的，體位的高低順序可以遵從由高到低，也可以由低到高。可以以拋物線的形狀去考慮體位的高低，進而編排課程。

二、體位的柔韌和力量相結合原則。

       完整的一節瑜伽課應該兼顧柔韌和力量，使二者在練習時互相促進，過多的柔韌性練習而力量不足時會導致皮膚的鬆弛，而且長此以往肌肉力量不能很好地保護關節時，容易在練習中受傷。過多的力量練習而柔韌和拉伸不足時會導致塊狀肌肉的堆積，影響體形的美觀。所以考慮體位編排時需要把力量和柔韌結合在一起進行。

三、對稱性原則。

       哈他瑜伽注重內在的平衡和對立面的平衡，我們在編排動作時也需要注重左右的平衡、前後的平衡、柔韌和力量的平衡以及身體和內在的平衡。在練習體位時考慮對立的兩者平衡點在哪裡，進而獲得內在的平衡體驗，是我們的意識和內在逐漸的穩定。

四、脈輪的相鄰原則。

       瑜伽的三脈七輪是如此的神奇，瑜伽的能量流動在練習時會被不斷地提到，在一節課程當中脈輪的順序也應該被考慮進去。瑜伽認為人體的能量儲存在我們的海底輪，也就是脊柱的最低端，而所有的瑜伽體位都圍繞我們的脊柱這根大梁，只有遵從能量流動的次序才能在練習時體會能量的流動和身體自內而外的優雅。這就要求我們在編排體位時考慮脈輪的順序，按照能量流動的次序去編排體位。體位銜接時不做跨越多個脈輪的體位，以免練習過後身體的不適。

五、流暢性原則。

       體位編排的流暢性原則讓會員在練習時沒有折騰的感覺，雖然是哈他瑜伽，自始至終一氣呵成，身體的舒適程度和內在的穩定程度也會隨之增加。關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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