想瘦身?用最簡單的方法
任何人都想瘦身,保持一個合理的身材,這樣才會更吸引人,獲得別人的關注。世界上最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。
今天,我來講講最簡單的減肥方法。其實這些每個人都應該知道,而且很簡單。
1.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
3.跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
4.爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
我個人覺得,還是使用老辦法,合理飲食,多吃瓜果蔬菜,不要過飽,有克制力,然後有條件的就飯後百步走,活到九十九。小跑也是可以的,周末或者平時也可以約上幾個朋友一起去鍛煉鍛煉。反正多動少坐。
※農村有種東西,花能看,根能吃,葉能瘦身,你猜是什麼?
※瘦身防反彈,你只需要知道這幾點
※我的瘦身方式,可能對你有幫助
※瘦身教練:不為人知的五個瘦身動作,效果太好了!
TAG:瘦身 |
※最管用的減肥方法原來是這麼簡單的?
※防治脂肪肝,最好也是最簡單的方法,看這裡!
※調整飲食順序是最簡單的瘦身方法
※去除皺紋最好的土方法 簡單又實用
※什麼方法清肺最快,萊口勁能棒告訴你幾個簡單實用的方法!
※緩解落枕最簡單的方法!
※不用動刀!想有最簡單的方法竟然是……
※火腿腸最簡單的打開方法,再也不用牙咬了,簡單又方便
※最簡單的美白方法!
※比較簡單的瘦身瑜伽方法
※不用去健身房的簡單減肥方法
※暴牙可以矯正嗎 兩種方法簡單又好用
※蘋果型身材的減肥方法!原來很簡單
※膝痛最簡單的解決方法
※最簡單的食材,最簡單的方法,輕輕鬆鬆解決你的「膽固醇苦惱」!
※哪種減肥方法最有效 成功瘦身很簡單
※瘦大腿必看!最簡單方法改善腿型!
※胃疼怎麼辦簡單的方法 推薦幾種簡單的方法
※腰肌勞損怎麼治療呢?原來可以用這些方法,簡單又見效快
※最簡單的顯臉小方法,尤其適合想瘦臉的女生!