倒計時！孕婦最後一個月如何控制體重？

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准媽媽到了孕晚期都會變得臃腫，體重也會日益增加，這都屬於正常的現象。到了最後一個月，寶寶馬上就要出生了，准媽媽應該如何控制體重呢?

1、體重過重的孕婦：

如果准媽媽在孕8個月已經發現自己體重過重，就不要再次高熱量的食物了，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂乳酪等。同時，由於胎兒還在快速發育，准媽媽還需要提供足夠的營養，所以建議准媽媽在營養師的建議下，進行體重管理。此外，千萬不要為了控制體重而不吃飯，以免對自身健康和胎兒生長發育造成不良影響。

2、體重偏輕孕婦：

對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

孕期如何控制體重：

准媽媽要均衡飲食，每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里，不要暴飲暴食，可以補充牛奶和奶類製品、豆腐、豆類食品，都含有高蛋白質。

准媽媽的正餐要有營養，至於零食，可以將它當做正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路里。

懷孕期間按時吃飯，正餐一定要保證一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況，另外，在上午、下午或晚上可以適當吃一些堅果、水果、牛奶等。

適量的運動、休息很重要。准媽媽適當運動，有助於消耗多餘的脂肪，如果以往沒有運動習慣，那麼散步是最好的運動方式，相對比較安全，對胎兒也有好處。如果有流產、早產等問題，運動前先和醫生商量。

每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。這種想法是錯誤的。

孕婦為什麼要定期測量體重？

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪都會增加，孕婦體重會逐漸增加。

孕婦定期測量體重能了解和掌握胎兒的發育情況，並及早發現妊娠併發症。

孕期體重的正常增加同時是營養均衡的標誌，也是妊娠過程正常的表現。因此，體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目。

孕婦測量體重的方法：孕婦測量體重前需脫鞋，然後站在體重上測量即可。

准媽媽在建冊時測量的體重會作為之後體重的基準值，孕期體重增長一般在將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重增長的範圍在10-13kg之間。

如果體重不增加或增加範圍較小，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良。如果每月體重增長過快，超過10斤，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

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