俯卧撐，引體向上，一個都不能少！教你最簡單的瘦子增肌秘訣！
健身是很不容易的，但是都說瘦子更容易健身，因為瘦子身上的脂肪很少，體脂低，所以更加容易練，其實不然，瘦子健身沒有想像的那麼容易，還需要掌握正確的方法！
所以，今天就要教大家瘦子如何健身效果更好，一起來看看吧！
力量訓練
瘦子增肌可以先練大肌群，比如胸肌、背部、腿部，打好身體的框架，不要盲目的訓練一個地方，所有牽涉多過一個關節的訓練都可以有效提高肌肉力量及圍度。要多多聯繫力量動作。
胸肌
俯卧撐可以鍛煉胸部肌肉，新手可以先從俯卧撐做起，每天在原有的基礎上加一點量。或者利用器械，比如啞鈴、拉力器。
背部肌肉
引體向上是鍛煉背部的黃金動作，能充分鍛煉到背部的大部分肌肉，使身體上身呈完美的倒三角，另外坐姿頸後下拉，主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
腿部肌肉
快速的衝刺跑能最大限度的增長腿部肌肉。深蹲不僅能鍛煉大腿肌肉，還能有效鍛煉小腿肌肉，還可以爬坡訓練，也能很好地鍛煉到腿部肌肉。
減少有氧運動
需要注意的是，在增肌訓練期間，要減少多餘的有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗肌肉，所以瘦子在增肌的時候要減少有氧運動。每周不建議有氧次數超過2次，且必須是勻速有氧，單次不超過30分鐘。
另外，在鍛煉時候，要加強營養的攝入，這樣才能讓你的肌肉在訓練後更好的恢復。
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