想要胎寶更健康，備孕期間一定要做好這5點！

每對準爸媽都想生出一個健康、聰明的孩子，但是如何做才能實現這一願望呢？對此，南京世紀現代婦產醫院的李主任提出了5點建議：

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一、同房頻率不能太高

有些備孕男女，自打準備要個孩子開始，就頻繁的進行夫妻生活，有時為了完成「任務」，都累的沒辦法正常上班了。到了排卵期，更是堅持不懈！對此，李主任表示，頻繁的同房，會大大的降低精子的質量，進而影響受孕的幾率。所以會出現這一情況：努力了很久，肚子里還是沒有一點「好消息」......建議大家合理的安排同房頻率，順其自然，不要給自己太大壓力！

二、飲食要合理搭配

除了同房的次數不要太過頻繁之外，飲食方面也要做到合理搭配、營養均衡+良好的生活習慣！早睡早起、按時吃飯、戒煙戒酒、鍛煉身體。不能總是吃些燒烤、油炸食品，要多吃新鮮的水果和蔬菜，保證營養均衡，人體所需的各種微量元素都要攝入充足。

三、注意男性健康

備孕期間，除了女性之外，男性也要注意自己的健康狀況，因為很多的男性疾病最終都會導致不孕不育！舉個例子：前列腺液不能正常的分泌，就會影響精液的質量，因為精液中1/3的成分是來自前列腺液的。此時，建議男性朋友多食用白瓜子油，可有效改善前列腺肥大等一系列的併發症，對尿頻、尿急、尿不盡等問題，都有顯著的療效；多補充不飽和脂肪酸，對心血管健康也是有好處的。

四、營養補充——α-亞麻酸

α-亞麻酸，相信大家還比較陌生，所以今天就來說說它！α-亞麻酸在大腦的固體總質量中佔10%，在管學習的海馬細胞中佔25%，在腦神經和視網膜的磷脂中佔50%！DHA是α-亞麻酸代謝產生的活性物質，紫蘇籽油是α-亞麻酸最優質、含量最高的營養補充劑。經過一系列的介紹，相信大家已經看出來α-亞麻酸的重要性了！

五、葉酸

葉酸是胎兒正常生長發育必不可少的營養素。葉酸攝入量不足，極易導致胎兒出生時體重過輕、唇齶裂、心臟存在缺陷等問題；如果懷孕的前3個月缺乏葉酸，極有可能導致胎兒神經管發育異常，最終生出畸形兒！

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備孕期，女性需要補充哪些營養？

補碘——碘有助於胎兒的大腦發育，所以大家要重視。日常生活中可通過諸如海帶、紫菜、海參、乾貝、海蜇等食物補充碘。

補鋅——鋅，對胎兒的大腦發育也是很重要的，所以建議孕媽媽們每天攝入至少100毫克的鋅。日常生活中，可通過牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等食物補充鋅！

卵磷脂——一些富含卵磷脂的食物，例如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果，對胎寶寶的生長發育都能起到促進作用。

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備孕期間，男性如何提高精子質量？

補充優質蛋白——有助於協調男性內分泌機能，提高精子的數量和質量，但是不能攝入過多，適量即可！

補鋅——鋅元素可有效提高精子的活性和質量，進而提高受精卵的質量，生出優質寶寶；同時補硒和蛋白質，更有利於營養的吸收！

戒煙——吸煙會導致精子數量、質量大大的降低，還會引起精子發生致突變物質，造成染色體異常幾率增加，所以建議大家戒煙。

運動——合理的運動，既能控制體重，還能提高精子的質量！但是，建議大家要選擇安全的運動方式，運動的強度也要適中，切勿超負荷運動，更不能參加劇烈運動！

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