弓式：含胸駝背顯老態，還你一個年輕人氣質！

脊柱側彎，骨盆後傾這些辭彙你是不是聽起來很陌生？那含胸駝背呢？

其實這些都是體態上出現的問題，不管是陌生的脊柱側彎，還是熟悉的含胸駝背。我們身上都能找到這些體態不良的影子。

對於長期坐在桌前電腦前學習工作的我們來說，擁有一副良好的體態已經是瀕危動物級別了。幾乎所有人或多或少都會有體態上的問題，當你站直身體時，體態上的問題會更明顯地暴露出來。

對於含胸駝背的人，我們就可以通過瑜伽體式來矯正了，比如今天分享的——弓式！

含胸駝背顯老態，還你自己一個年輕人氣質！

弓式，後彎體式，顧名思義，體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓，在弓式中專註而自信的保持，久而久之，改善體態，助攻你氣場全開。

在做這個體位之前，首先先讓肩部、背部和脊柱得到很好的熱身，如跪犬、蝗蟲式。

弓式的步驟：

先俯卧墊子上，雙腿打開與髖同寬，屈膝雙手，從外側抓住雙腳腳環（如果膝蓋外翻，雙手從腳內側抓腳環）

保持腿部肌肉放鬆，啟動背部力量把胸腔抬起，等抬到最高位置，然後啟動腿部力量腳向後蹬。

做完弓式後，可以進行前屈體式進行修復，比如，大拜式、膝到胸等。

弓式的功效太強大了！

不僅能夠有效鍛煉到腿部，背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。

弓式還能夠按摩腹部內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。

對於女性朋友們來說，還可以改善月經失調，痛經等癥狀，對生殖功能有益處。

在練習弓式的時候要注意：

1、弓式是一個力度很強的後彎體式，練習時要緩慢小心，初學者暫不建議去嘗試。

2、肩背部發力，雙臂用力，雙腿的力向後向上走，感覺要把自己拎起來。抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

3、胸腔始終上提，雙肩向後展開，頸椎有壓力的朋友可以不用將頭部後仰。

4、保持體式時，感受力量的充盈和腹部的蠕動，感覺很棒！

外教Akhi老師輔助學生練習弓式

弓式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：

藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：

藉助瑜伽抱枕的輔助練習：

（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：

藉助瑜伽毯的輔助練習：

（4）藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：

藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：

（5）空中瑜伽的弔帶也可以作為輔助練習的工具：

空中瑜伽的弔帶也可以作為輔助練習的工具：

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