每天吃夠30種食材，一個月瘦到80斤 | 減脂便當計劃

文/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）視頻/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）

伽人們，14天塑形計劃我們留在下周，下周是為期一周的複習課程，以往的學習內容都會進行總結哦。

前言：

節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。只有在現有的飲食基礎上，進行「微調」。通過日積月累的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，最後才逐步達到減肥的效果。這周我們將進行為期5天的

減脂便當計劃

，每天推出一個特色便當，一起吃著瘦瘦瘦！大家準備好了嗎？（特別鳴謝咕嚕健身廚房對我們的內容支持）

（記得到留言區打卡哈！）

周一便當

視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發

視頻長度1"56""

1985年日本政府曾經在一份健康指南里提倡了一個健康飲食目標，這個目標幾乎是日本主婦們都耳熟能詳的飲食規則，很多日本主婦都會把它當作標準來為家人準備便當。雖然在後來被日本政府從健康指南里刪除掉了，但是卻深深刻刻的影響了日本人的飲食習慣。

這個目標就是，每日吃夠30種食材。

這也是為什麼日本人的便當每份菜量都很小，但是菜式種類特別多。如果你吃過日本的懷食料理或者傳統早餐就會發現，店主也都是儘可能地提供多種類的食材，為了防止熱量超標，每道菜都是迷你份，一兩口就沒了。

為了達到這個標準，日本主婦會作出很多種小菜，然後裝在便當里，還會配上雜糧飯，海帶豆腐味增湯等等。

每日30種食材的標準主要是為了每天攝入的營養素足夠全面，不過並不是一定要吃到30種才能算是健康。一般每天吃到20-30種就可以算是及格達標了。

今天做的便當是咕嚕工作室的最高冷的妹子，我們嘗試在便當中儘可能的用到更多鐘的食材。西蘭花雞胸肉和涼拌菜中，都分別用蔬菜和優質的蛋白質搭配在一起。飯糰中加了鮮嫩的金槍魚，還有堅果碎作為這一餐中的優質油脂。

最近和大家聊天，發現很多妹子都需要便當食譜，所以如果你們喜歡便當系列，我們以後就多出一些～記得給我們提建議啊

減脂便當

Healthy Bento

— 原料 —

太多

▼ 1.涼拌蔬菜豆腐：

干豆腐，紫甘藍，黃瓜切細絲，小米椒切段，加少量米醋，鹽，辣椒粉調味拌在一起。

▼ 2.西蘭花雞胸肉：

雞胸肉切小塊，加蒜片，橄欖油，鹽，黑胡椒調味。西蘭花過水焯熟，盛出來和雞胸肉一起，加少量鹽和生抽炒熟

▼ 

3.金槍魚飯糰：

米飯在手上攤開，在中間放上一些金槍魚罐頭，然後用手捏成圓形飯糰，包上紫菜片，然後蘸堅果碎

▼ 4.味增湯：

豆腐切厚片，香菇切片，水煮沸後加入豆腐和香菇煮熟，加入白味曾繼續煮，直到味增煮開和水融合。出鍋前加一些菠菜就可以啦。

Bon appétit

祝你好胃口

聲明：

本文授權轉載自咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）女性健身飲食指導專家,每天一條健身食譜,讓你不挨餓也能健康減肥。

一周減脂便當計劃

第1天

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